A muchas mujeres les preocupa que correr durante el embarazo pueda ser perjudicial para sus bebés. Si ha estado en una rutina de ejecución normal antes del embarazo, no debe preocuparse por posibles problemas para usted o su bebé Una regla general para cualquier ejercicio cuando está embarazada es no esforzarse demasiado. Esto significa que probablemente no debería estar entrenando para carreras de larga distancia o simplemente comenzar una rutina de carrera intensa una vez que quede embarazada. Si está respirando con dificultad durante un sprint, está poniendo en peligro el suministro de oxígeno de su bebé, por lo que, en caso de duda, mantenga un ritmo ligero. Siempre manténgase hidratada, use calzado cómodo y sostenes deportivos, y asegúrese de no sobrecalentarse.
¿Puedo comenzar a correr durante el embarazo si nunca lo hice?
Los corredores por primera vez probablemente deberían mantenerse alejados de este tipo de entrenamiento hasta después del parto. Un síntoma común del embarazo es la relajación de las articulaciones en preparación para el trabajo de parto, lo que puede aumentar las posibilidades de lesiones relacionadas con correr. Además, si se encuentra en un terreno desconocido, podría perder el equilibrio y podría caerse, lo que provocaría un viaje inmediato al proveedor de atención médica.
Corriendo en una fase más avanzada
A medida que su cuerpo cambia, es posible que no tenga la misma velocidad o resistencia que tenía antes del embarazo, así que escuche sus instintos y siéntase libre de reemplazar el trote por una caminata rápida. Su proveedor de atención médica puede aconsejarle sobre un régimen de ejercicio apropiado para su embarazo. En el tercer trimestre, probablemente se encuentre corriendo mucho más desafiante y opte por el ejercicio de bajo impacto. Si observa signos de advertencia mientras corre, como dolor en el pecho, disminución del movimiento fetal o mareos, deténgase inmediatamente y comuníquese con su proveedor de atención médica. ¡Incluso si tiene que poner su rutina de ejecución en espera, hay muchas otras maneras excelentes de mantenerse en forma y mantenerla a usted y a su bebé a salvo!
Fuentes
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