Es probable que, unos meses después del parto, la mayoría de las señales de embarazo hayan desaparecido de tu vida. Volverás a quitarte la ropa de maternidad, probablemente sentirás menos antojos al azar y no tendrás que preocuparse por comer sushi o huevos ligeramente cocidos.
Algunas cosas te alegrarán ver irse. Pero hay otras que tal vez quieras mantener más allá de la fecha prevista de parto. Ciertos hábitos nutricionales, por ejemplo, valen totalmente la pena practicarlos incluso una vez que tu panzita sea una cosa del pasado no tan lejano. Si algunos hábitos alimenticios saludables te hicieron sentir bien durante el embarazo, ¿por qué no mantenerlos en tu vida?
He aquí algunos ejemplos de hábitos nutricionales durante el embarazo que podrían serte útiles mucho después de que tu pollito haya hecho su gran entrada.
Prestar atención a los nutrientes en los alimentos
Es posible que en este momento te encuentres pasando más tiempo en el pasillo del supermercado, comparando productos para averiguar cuál de ellos tiene más hierro. Después del embarazo no tienes que estar tan atenta para obtener ciertos nutrientes -después de todo, tu cuerpo necesita muchos más en este momento- pero es una buena idea seguir asegurándote de que tu dieta tenga lo esencial.
Limitar la cafeína
Es comprensible que sientas una sed loca por la cafeína en los primeros días de criar a tu bebé; estarás despierta hasta tarde y probablemente no tendrás mucho sueño reparador. Pero menos de 200 mg de cafeína al día es el límite recomendado para los adultos sanos, y demasiada cafeína puede causar insomnio, dolores de estómago, latidos cardíacos acelerados y temblores musculares, entre otras cosas. Si bebías cinco o más tazas de café al día antes del embarazo, puedes usar el embarazo como práctica para una vida con menos cafeína después de la gran llegada.
Comer un poco de lo que se te antoja
Puede ser difícil resistirse a los antojos y, en general, está bien si te permites un poco cuando son demasiado fuertes para ignorarlos. Si estás balanceando tu dieta con minerales y vitaminas, disfrutar de una galleta doble con chispas de chocolate o un puñado de patatas fritas saladas no le hará daño a nadie.
Y tal vez esto también te sirva después del embarazo. Muchas personas son duras consigo mismas cuando tienen una golosina, pero la verdad es que la privación a menudo conduce a un atracón que causa aún más culpa. Aprender a interpretar, satisfacer y dejar atrás los antojos te ayudará a disfrutar de tu vida sin preocuparte por todos sus matices. Incluso mejor sería aprender a satisfacer algunos antojos con alimentos saludables, como la fruta en el yogur cuando se quiere algo dulce, o las tiras de berenjena fritas en el horno cuando se tiene antojo de algo sabroso.
Beber mucha agua
Esto está en las listas de cosas por hacer de la mayoría de las personas, pero, ¿con qué frecuencia ocurre? Tu cuerpo utiliza el agua para eliminar los desechos, moderar la temperatura interna y proteger los tejidos importantes, entre otras cosas, por lo que obtener suficiente agua es crucial para tu salud. Según los expertos de la Clínica Mayo, es bueno tomar de 9 a 10 tazas al día. Una buena regla de oro es revisar el color de la orina; si es de color amarillo oscuro, es hora de beber agua.
Hay muchas cosas buenas acerca de la vida después del embarazo, una de las cuales es que puedes enfocar tu atención hacia tu hijo. Pero entre todos esos momentos de mimos y los momentos deseados para ponerse al día con el sueño, todavía querrás concentrarte en nutrir tu cuerpo para que puedas rendir al máximo. El embarazo puede ser absolutamente un momento para crecer un bebé y, al mismo tiempo, practicar hábitos que te mantengan saludable durante muchos años.
Fuentes
- «Ch. 17: Nutrition During Pregnancy.» ACOG. American College of Obstetrics and Gynecologists, Apr 2015. Web.
- Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN. «Top Tips for Eating Right During Pregnancy.» EatRight. Academy of Nutrition and Dietetics, 2017. Web.
- «Dietary Guidelines for Americans 2015-2020.» Health. US Office of Disease Prevention and Health Promotion, Mar 9 2017. Web.
- «Caffeine in Pregnancy.» MarchofDimes. March of Dimes Foundation, Oct 2015. Web.
