Tener un recién nacido requiere mucho tiempo, pero todavía es posible – y necesario – que los nuevos padres encuentren tiempo para relajarse. Puede tomar un poco de práctica antes de averiguar qué es lo que funciona mejor para usted, pero a largo plazo, tener algún tiempo de inactividad regular mejorará su salud y hará que la crianza de los hijos sea más fácil para usted. Aquí hay algunos consejos para relajarse con un nuevo bebé en la casa.
Siga haciendo ejercicio regularmente
Hay una razón por la que el ejercicio es siempre el consejo número uno para aliviar el estrés. La actividad física hace que su cuerpo libere sustancias químicas que disminuyen el dolor y el estrés, y mejoran su estado de ánimo. En estos días, es posible que no pueda encontrar el tiempo para un entrenamiento de duración normal, y eso está bien. Concéntrese en entrar en períodos pequeños y suaves de ejercicio, o caminar un par de veces a lo largo de su día. ¿Sabía que hay clases de yoga para las nuevas mamás y sus bebés? Usted podría encontrar un par de videos en línea, lo que significa que podría ejercitarse y pasar algún tiempo con su bebé sin tener que salir de la casa.
Encuentre tiempo para una ducha caliente
Nada alivia la tensión como una ducha caliente, pero puede ser un poco complicado cuando hay un bebé en la casa. Afortunadamente, hay maneras de trabajar alrededor de las necesidades de su recién nacido. Algunos padres resuelven este problema duchándose mientras el bebé duerme; otros llevan la cuna o el corral al baño para poder estar pendientes del bebé todo el tiempo.
Dormir cuando el bebé duerme
Es tentador hacer cualquier cosa menos dormir mientras que su recién nacido descansa, pero éste es un momento oportuno para que usted pueda medio cerrar sus ojos. Nada en su lista mental de tareas pendientes, desde la limpieza hasta la organización y regresarle la llamada a ese amigo, es más importante que poder dormir y descansar lo necesario.
Coma sano
¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Por supuesto. Pero cuidar a un recién nacido es una maratón, y su cuerpo funcionará mucho más eficientemente cuando usted ha estado recibiendo las vitaminas, los minerales, y el agua que usted necesita. Piense de esta manera: Su bebé está comiendo increíblemente sano ahora, así que todo lo que necesita hacer es mantenerse al día junto con él/ella.
Pedir ayuda
Es fácil y normal preocuparse por molestar a la gente cuando piensa en pedir ayuda. Pero no hace ningún daño el hecho de pedir, y las probabilidades son bastante buenas que los amigos y la familia estarán encantados de ofrecérsela, si son capaces. Si necesita ayuda con las tareas del hogar o simplemente quiere que alguien esté pendiente del bebé mientras usted duerme una siesta, piense en lo que necesita y tenga el valor para pedirle a alguien de confianza que le ayude ya sea con una parte o por completo.
No descuide su lado espiritual, si tiene uno
Si es religioso o se identifica como parte de una organización basada en la fe, puede encontrar que tener un recién nacido requiera perderse de algunas de las actividades en su comunidad. Esto puede ser aislante, especialmente si su comunidad fue una gran parte de su vida antes de la llegada de su bebé. Así como usted necesita ejercitar su cuerpo, usted también puede sentir que necesita encontrar maneras de fortalecer su fe, o al menos prestar atención a ella de vez en cuando. Si esto se aplica a usted, saque un poco de tiempo para leer, orar, meditar o hacer lo que le conforte y sea mejor para su fe. Esto podría incluir invitar a miembros de su comunidad a su casa, de modo que usted podría orar o cantar o simplemente ponerse al día – lo que aplique a su situación.
Mantener la perspectiva
Si usted se encuentra en una constante lucha, no tenga miedo de pedir ayuda. Si hay algo en particular que le preocupa, considere la posibilidad de tomar una clase o un taller para prepararse para los próximos años con su bebé. Tener una mejor idea de qué hacer en situaciones estresantes podría ayudarle a liberar mucha de la tensión en su vida cotidiana. Todos los nuevos padres sienten una serie de emociones durante el primer año de su bebé, por lo que no es raro sentirse abrumado, confundido, feliz y triste a la misma vez, al igual que la mayoría de los otros padres de recién nacidos. Con todas esas emociones, es especialmente importante sacar tiempo para relajarse.
Fuentes
- Harvard Men’s Health Watch. «Exercising to relax.» HarvardHealth. Harvard University, Feb 2011. Web.
- Mayo Clinic. «New dad: Tips to manage stress.» MayoClinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, Mar 26 2015. Web.
