Para muchas personas que luchan con la depresión posparto, DPP y los sentimientos de aislamiento, que están tan interconectados, puede ser difícil de averiguar cuál es la causa y cuál es el efecto. En realidad, por lo general ambos lo son. La DPP puede causar sentimientos de aislamiento, incluso cuando usted está rodeado por sus amigos, familiares y pareja, y sentirse aislado también puede hacer que los sentimientos de DPP empeoren. En cualquier caso, tener un apoyo es un paso clave hacia el trabajo para darle fin a la DPP. El apoyo puede venir de muchas direcciones diferentes – viejos amigos, compañeros de trabajo, padres, hermanos – pero dos personas que definitivamente deben ser parte de su sistema de apoyo durante la DPP, son su proveedor de atención médica y su pareja.
Hablando con su pareja sobre la DPP
Tan importante como hablar con un médico acerca de la depresión posparto, lo es también, hablar con su pareja. Su médico es la persona que le puede dar un consejo médico y le ayudará a trabajar en un plan de tratamiento, pero su pareja es la persona que usted ve todos los días, que puede ser su compañero de equipo más importante en el cuidado de su bebé y una de las personas que tiene el impacto más directo en su vida y sabe cuando algo anda mal.
La preocupación puede manifestarse de muchas maneras diferentes, desde la inquietud que se cierne sobre la ira hasta la negación, y es posible que no sepa cómo se siente su pareja, o cuánto notan acerca de cómo se siente, hasta que hable directamente de ello.
- Escoja su momento: Si le han diagnosticado DPP, probablemente tenga una idea de sus días buenos y malos, y elegir un momento en el que se sienta más como usted mismo, puede ayudarle a mantener un poco de distancia durante esta conversación. Elegir un momento en el que no se interrumpirá, como cuando el bebé ya se haya quedado dormido durante la noche, o también, un momento en el que su pareja no se sienta especialmente estresado o ansioso.
- Introduzca la conversación: Si va a realizar esta conversación buscando el espacio para desahogarse un poco y para tratar de compartir lo que está sintiendo, pero no está listo para que su compañero trate de ofrecerle soluciones que resuelvan ese problema, comience con tan solo diciéndoselo. Si está pidiendo un tipo específico de ayuda, comuníqueselo. Establecer el tipo de conversación previamente que quiere tener con su pareja, le ayudará a tener claros los puntos importantes que quiere tratar y así, poderlos comunicar.
- Anime a su pareja a buscar apoyo: La depresión posparto es difícil para toda la familia, y es posible que no se sienta a la altura de proporcionar el mismo tipo de apoyo que lo haría en cualquier otro momento difícil durante sus vidas juntos. Especialmente en las familias que están acostumbradas a mantener su vida privada, puede sentirse extraño, pero alentar a su pareja a buscar su propio apoyo emocional, ya sea de familiares, amigos o de un terapeuta, puede ayudarles a ambos a sentirse más fuertes.
Las especificaciones del apoyo
Uno de los sentimientos más comunes de las personas cuyas parejas están sufriendo de DPP es que quieren ayudar, solo que no están seguros de cómo. Una gran parte de ese sentimiento puede ser simplemente que el «apoyo» es una palabra tan general, y puede significar muchas cosas diferentes para diferentes personas. Tomarse un momento antes de sentarse a hablar con su pareja y hacer una lista de cosas específicas que usted puede pedir de ellos, pensar en lo que usted cree que podría ayudar, puede ser un gran lugar para empezar. Usted puede tener una idea clara de lo que su pareja podría hacer para ayudarle un poco más durante este tiempo, pero también puede ser muy difícil llegar a acciones concretas que podrían ayudar. Algunas opciones a considerar incluyen:
- El regalo del espacio: Establecer un horario específico y regular, como pocas horas todos los sábados por la tarde, cuando su pareja y su bebé vayan a pasar algún tiempo de calidad, y usted pueda pasar un tiempo de calidad consigo mismo. Puede que al comienzo no note un impacto haciendo esto, pero después de un tiempo, ser capaz de contar con ese tiempo puede empezar a hacer una gran diferencia.
- Sus cosas menos favoritas: No siempre es fácil preguntar, pero si hay una tarea que normalmente hace y que es abrumadora para usted de hacer en estos días, ya sea alimentar al bebé en la noche o lavar los platos, hágale saber a su pareja que necesita de su ayuda.
- Cediendo el Mando: Si la afluencia de la familia extensa que a veces viene con un nuevo bebé, se siente como algo demasiado para usted, hable con su pareja para que tome el papel de embajador ante el resto de la familia, por lo menos, hasta que usted esté lista para volver al mando.
- Una pequeña charla: Si su médico le ha recomendado terapia de conversación como parte de su plan de tratamiento para el DPP, puede ser útil que su pareja venga con usted por una sesión o dos, o para aprender un poco más acerca de cómo se siente, e incluso para trabajar maneras que pueden ayudarle durante este tiempo.
Fuentes
- Red de Crianza de Niños. «Depresión postnatal: Cuidar de tu pareja».raisingchildren.net.au. Raising Children Network, 27 de abril de 2014. Web.
- «Para amigos y familiares».MentalHealth.gov. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, 26 de septiembre de 2017. Obtenido el 18 de junio de 2018. https://www.mentalhealth.gov/talk/friends-family-members.
- «¿Qué es la depresión postparto?»Asociación Americana de Psiquiatría.Asociación Americana de Psiquiatría, marzo de 2017. Obtenido el 18 de junio de 2018. https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression.
