La diabetes gestacional es una complicación frecuente del embarazo, que afecta hasta al 9.2% de las mujeres embarazadas. Las madres que desarrollan diabetes durante el embarazo tienen siete veces más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 más tarde en la vida, y tienen un riesgo de diabetes entre un 30% y un 50% mayor en un embarazo posterior. Sin embargo, hacer cambios en el estilo de vida y en la dieta, así como amamantar a tu bebé, puede mejorar significativamente tu salud después de dar a luz. Veamos más de cerca lo que la investigación nos dice sobre la reducción del riesgo de desarrollar diabetes después de la diabetes gestacional.
- Pérdida de peso: Mantener un peso saludable es una de las principales estrategias para prevenir la diabetes en mujeres con antecedentes de diabetes gestacional. Un estudio prospectivo mostró que el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 aumenta en un 16% por cada kilogramo ganado durante el embarazo. Para ayudarte a mantenerte en el buen camino, considera llevar un diario de comidas y planear las comidas en casa. Asegúrate de hablar con tu médico o nutriólogo sobre un plan de alimentación y un régimen de ejercicios para perder peso de manera saludable después de tener a tu bebé.
- Dieta: Los patrones de alimentación saludables pueden prevenir la diabetes gestacional y la progresión a la diabetes tipo 2. El «Diabetes and Women’s Health Study» demostró que un plan de alimentación con un alto contenido de frutas, verduras y granos enteros, mientras se consumen menos carnes rojas y procesadas, y bebidas endulzadas con azúcar, está asociado con un menor riesgo de diabetes gestacional y diabetes subsiguiente. Concéntrate en las comidas a base de plantas con alto contenido de fibra para ayudarte a evitar complicaciones en el futuro.
- Lactancia materna: Muchas mujeres han sido aconsejadas por sus médicos sobre la lactancia materna, y para aquellas con un historial de diabetes gestacional hay beneficios adicionales para la salud. Un estudio que examinó cómo la lactancia protege contra la diabetes después del embarazo mostró una disminución del 40% en el riesgo de diabetes a largo plazo si la lactancia se mantenía durante más de tres meses. Por lo tanto, si puedes continuar amamantando, puede valer la pena intentarlo por tu salud a largo plazo.
- Ejercicio: Salir a pasear, aunque sólo sea para dar paseos regulares, puede ayudarte a prevenir la diabetes. El Nurses’ Health Study II mostró que por cada 100 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada, las madres con antecedentes de diabetes gestacional redujeron su riesgo de avanzar a la diabetes tipo 2 en un 9%, y aquellas que aumentaron su actividad a 150 minutos por semana vieron una reducción del 47% del riesgo. Por otro lado, las que pasaban de seis a diez horas a la semana viendo televisión tenían más de un 40% más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Encontrar formas divertidas y emocionantes de añadir actividad a tu semana, como caminar, bailar o hacer senderismo, te hará más propensa a seguir con una rutina – ¡y se recomienda que te lleves a tu hijo!
Cuidar de nosotros mismos puede ser un reto después de tener un bebé. Ponemos a nuestros hijos en primer lugar, como deberíamos, pero debemos recordar que también somos importantes. Modelar comportamientos saludables como comer alimentos nutritivos y mantenerse activo puede ayudarte a lograr tus metas de salud mientras le muestras a tus hijos que preocuparse por la salud es importante. Para obtener más información, habla con tu médico o nutriólogo sobre un plan personalizado para después de la diabetes gestacional.
Sobre la autora: Jennifer es una dietista apasionada por conectar la buena nutrición con la comida sabrosa. Dirige un consultorio privado, Nutrir para la vidadonde trabaja con madres primerizas y padres de niños pequeños para ayudarles a comer bien y tener una relación saludable con los alimentos. Ella es madre de un pequeño humano y dos mascotas peludas, y le encanta crear nuevas y deliciosas recetas en su tiempo libre.
Fuentes
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- «¿Qué es la diabetes gestacional?»Asociación Americana de Diabetes. Asociación Americana de Diabetes, 21 de noviembre de 2016. Obtenido el 17 de junio de 2017. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/gestational/what-is-gestational-diabetes.html?referrer=https://www.google.com/.
