Hay más en el bienestar que en la meditación y en comer verduras de hoja verde. El bienestar es el acto de cuidar de tu cuerpo y tu mente, y hay muchas maneras de hacerlo (incluso con un nuevo bebé en casa). Estos son algunos de nuestros favoritos.
Haz un amigo peludo
Es bastante difícil identificar lo mejor de los animales. Incluso si no eres una ferviente amante de los gatos por ejemplo, probablemente puedas apreciar la majestuosidad de una jirafa o un camaleón. Un estudio reciente encontró que los adultos con altos niveles de estrés que acariciaban a un ser vivo, ya sea de coraza dura o peluda, estaban significativamente menos estresados después. ¡Funcionó para la gente sin importar si al principio dijeron que les gustaban los animales!
Las personas con mascotas también tienden a hacer más ejercicio al caminar o al atender a sus mascotas. Si no tienes una mascota en casa, no temas! Visita tu parque para perros, tienda de mascotas o cafetería para gatos para llenarte de pelos.
Ríete un rato
Intenta pensar en algo que te guste más que reír. Bastante difícil, ¿verdad? Bueno, resulta que la risa no sólo es divertida, ¡también es buena para ti! El aumento de oxígeno estimula tu corazón y pulmones, activa y alivia tu respuesta al estrés y alivia la tensión. Los investigadores de la Universidad de Northwestern encontraron que la risa regular se asociaba con menos síntomas de depresión y ansiedad, y con una mejor calidad de vida.
Hacer tiempo para hacerle cosquillas a tu pequeño, charlar con tu amigo más gracioso o escuchar un podcast que te tiene en ascuas es una forma fácil y excelente de autocuidado. ¡Si todo lo que es agradable fuera bueno para ti!
Camina el camino
No necesitas pantalones de yoga caros o una membresía de gimnasio para aumentar los neurotransmisores de tu cerebro que te hacen sentir bien, llamados endorfinas. Adaptar el ejercicio a tus tareas diarias puede ser útil y, con unos pocos cambios sencillos, puedes lograr un fuerte impacto en tu estado de ánimo. Los investigadores de la Clínica Mayo han descubierto que el ejercicio puede incluso aliviar algunos de los síntomas asociados con la depresión leve y la ansiedad.
Decirle sayonara a la escalera mecánica en favor de convertirse en un maestro de la escalera puede no parecer fácil al principio, pero puede convertirse rápidamente en una rutina. Además,un poco de ejercicio puede ayudar a tu cuerpo y mente a manejar la recuperación postparto.
Empieza tu día con un «glug»
Tanto si te gusta el agua que sale del grifo o si prefieres la que es espumosa y con una pajita flexible, merece la pena que te bebas un vaso al despertarte. Beber suficiente agua también puede ayudarte a evitar la deshidratación, que puede exacerbar el cansancio y la irritabilidad. Empezar el día con un acto de bienestar puede encaminarte a un día lleno de decisiones saludables.
El resultado final
Tener un nuevo bebé puede ser difícil tanto para tu cuerpo como para tu mente. Ahora más que nunca, vale la pena invertir en tu bienestar. Con sólo unos pequeños ajustes, puedes cuidar de tu salud y tu felicidad mientras cuidas de tu nuevo bebé.
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Fuentes
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- Lebowitz KR, et al. Effects of humor and laughter on psychological functioning, quality of life, health status, and pulmonary functioning among patients with chronic obstructive pulmonary disease: A preliminary investigation. Heart & Lung. 2011;40:310.
- Shoshana Shiloh, Gal Sorek† & Joseph Terkel (2010) REDUCTION OF STATE-ANXIETY BY PETTING ANIMALS IN A CONTROLLED LABORATORY EXPERIMENT, Anxiety, Stress & Coping, 16:4, 387-395, DOI: 10.1080/1061580031000091582
