De la misma manera que las rosas no son objetivamente más bonitas que las peonías, y el flan no es objetivamente más sabroso que el helado de chocolate, ningún tipo de meditación es mejor que otro. La meditación es una práctica de cuerpo y mente que implica ser más consciente de lo que hay en tu mente y de cómo te sientes en tu cuerpo, pero hay muchas formas diferentes de hacer que esta magia ocurra. Las diversas clases de meditación son todas de diferentes tipos, de diferentes sabores. Lo que tienen en común es que apuntan a transformar tu perspectiva invitándote a prestar atención y reconocer tu experiencia del aquí y ahora con compasión. Algunos tipos se pueden solo sentir mejor, o como los adecuados para ti. Puedes encontrar que la meditación que incorpora movimiento es lo que mejor te llega, o tal vez un día es la meditación del mantra lo que en realidad te conmueve, y otro día es la meditación de la bondad amorosa que es en particular resonante. Aquí hay algunos tipos que tal vez quieras explorar.
Atención plena
El objetivo de esto es bastante simple, pero eso no significa que sea fácil. Encuentra un lugar tranquilo para sentarte o acostarte. Esto puede ser un lugar en el que estés a solas o, si no puedes hacerlo, algo que practiques con los auriculares puestos mientras estás en un tren ocupado. Luego toma nota de lo que tienes en mente. ¿En qué piensas? ¿A dónde te lleva tu tren de pensamiento? ¿Cómo se divaga tu mente? Intenta observar tus pensamientos sin juzgarlos: no los consideres buenos o malos, sino como pensamientos que existen. De hecho, muchas personas lo intentan y pueden sentir que no tienen éxito de inmediato; pero eso no significa que no debas probarlo por ti mismo. La idea aquí es observar y considerar de manera tranquila tus pensamientos sin juzgarlos, lo que puede llevar a algunos conocimientos interesantes, calma y paz. De hecho, se trata del proceso y la práctica de tratar de volver siempre a tus pensamientos de esta manera y no de despejar tu mente por completo.
Concéntrate en la respiración
Cierra los ojos, respira y concéntrate en tu respiración. Nota las sensaciones físicas en tu cuerpo mientras inspiras, espiras y repites. Y cuando tu mente empiece a distraerse (lo cual es probable que suceda), intenta volver a concentrarte en tu respiración. Esto, también, quizá suena simple pero no es por lo necesario fácil (de nuevo, la mente puede distraerse), pero empezar con este tipo de meditación puede ser bastante básico aunque no sea fácil. Así que deja que la respiración te lleve como la marea entrando y saliendo, entrando y saliendo, una cosa constante y repetitiva en la que concentrarte.
Mantra
En este tipo de práctica, deberías concentrarte en un mantra, una palabra o una frase, durante un período de tiempo. Muchas personas eligen decir la palabra o frase en voz alta, y otras eligen centrarse en la palabra o frase sin decirla en voz alta. Para un mantra, deberías elegir algo que te parezca significativo en el momento, como «paz» o «relajación», «Om» (una letra sagrada en sánscrito, sílaba y sonido en muchas tradiciones espirituales), «déjalo ir» o «sigue adelante», o una afirmación como «yo soy fuerte», «yo soy hermosa» o «yo soy suficiente». Cuando tu mente se desvíe hacia otros pensamientos, solo intenta volver al mantra, lo que ayudará a sentirte firme y con los pies en la tierra.
Bondad amorosa
A todo el mundo le vendría bien un poco más de bondad amorosa, en especial cuando se está muy estresado. Esta práctica se centra primero en la respiración, y luego, cuando uno está listo, en abrirse a dar y recibir bondad amorosa. ¿Pero qué significa eso? Significa imaginar que estás recibiendo bondad amorosa del mundo exterior, luego pensar en las personas (individuos específicos o grupos de personas más ampliamente) a quienes te gustaría enviar estos sentimientos positivos, e imaginar y sentir que justo estás haciendo eso. Esta práctica cultiva sentimientos de (sin sorpresa) bondad amorosa, apoyo, aceptación y conexión.
Escaneo del cuerpo
Hacer lo que se llama un escaneo del cuerpo puede ser una forma maravillosa de sentir más tranquilidad y menos estrés al final de una sola sesión. Este estilo de meditación implica sentarse o acostarse en algún lugar tranquilo y luego escanear el cuerpo en busca de estrés y tensión, tratando de tomar conciencia de ello y luego concentrarse en tratar de liberarlo. Puedes mover el cuerpo por partes, de la cabeza hasta los pies. El objetivo aquí es moverse a través de tu cuerpo con gran detalle: la parte superior de la cabeza, la cara, el cuello, los hombros, y así de manera progresiva a lo largo del cuerpo. Toma nota de si parece que estás manteniendo la tensión en algún lugar, y trata de liberarla antes de seguir adelante. Algunas personas incluso intentarán tensar y luego soltar cada parte a medida que escanean. Respira a medida que avanzas, incluso intenta espirar la tensión, y al final, puedes sorprenderte de cuánta tensión has liberado.
Movimiento
Mucha gente está interesada en la meditación, pero muy desinteresada en sentarse para hacerlo. Si crees que esto te describe, no temas. La meditación que incorpora el movimiento es todavía meditación, incluso si solo has imaginado la práctica como algo que tendrías que hacer con las piernas cruzadas y sin moverte. Podrías concentrarte en tu respiración mientras te estiras o haces yoga, correr mientras repites un mantra en tu mente, o incluso empujar a tu chiquitín en un cochecito mientras practicas la bondad amorosa. Así como hay muchos tipos diferentes de meditación, hay muchas maneras diferentes de incorporar incluso solo el movimiento en una práctica.
Lee más
- Siete estrategias para comenzar con una práctica de meditación
- 7 conceptos erróneos sobre la meditación, desacreditados
Fuentes
- Alice Boyes. «5 Meditation Tips for Beginners.» Psychology Today. Sussex Publishers, LLC, March 18 2013. Retrieved February 5 2019. https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners.
- «Meditation for beginners.» Headspace. Headspace Inc. Retrieved February 5 2019. https://www.headspace.com/meditation/
- «Meditation: In Depth.» National Center for Complementary and Integrative Health. U.S. Department of Health & Human Services, January 02 2019. Retrieved February 5 2019. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm.
