Podrías imaginar que la meditación solo puede ocurrir sentada al lado de una cascada serena, con suaves vestimentas de lino que se mueven con la cálida brisa. O que tu mente necesita transformarse en una perfecta pizarra en blanco, disipando pensamientos de cosas por hacer o citas. O que alguien como tú nunca podría hacerlo, que nunca estarás lo suficiente calmada o relajada para lograrlo.
Hay muchos conceptos erróneos sobre lo que es o lo que puede ser la meditación. Estamos aquí para desacreditar algunos de ellos y ayudarte a averiguar si la práctica de la meditación puede ser adecuada para ti.
No tiene que ser demasiado complicada
La meditación no es necesariamente fácil, pero empezar puede serlo. Puede ser útil para algunas personas tomar una clase de meditación, usar una aplicación, o escuchar una grabación guiada, pero ¡también puedes mantenerlo simple! Cierra los ojos, concéntrate en tu respiración, y cuando tu mente empiece a divagar, intenta volver a ese enfoque. ¡Repite!
No significa que vacíes tu mente
Cuando intentas meditar por primera vez, es posible que también sientas aburrimiento, distracción o solo incomodidad. Esto es del todo normal y está bien: no tienes como objetivo vaciar tu mente de todo. Nuestras mentes están ocupadas, así que no es sorprendente que la quietud se sienta extraña al principio. El objetivo es solo ir más despacio y avanzar hacia una mayor conciencia de aquello en lo que te estás centrando, ya sea un mantra, tu respiración, tu cuerpo o cualquier otra cosa.
No tienes que estar del todo inmóvil
Mucha gente practica la meditación en el suelo, en una silla o acostada. Pero tal vez para ti, la meditación ocurre mientras corres, caminas, haces yoga o te estiras. Tal vez ocurre al final de la ducha, durante tu viaje matutino o cuando te acuestas en la cama antes de dormir. Ya sea que estés inmóvil o en movimiento, sigue siendo meditación.
No necesitas despejar tu agenda para encontrar tiempo
No necesitas grandes extensiones de tiempo ininterrumpido para meditar. Tómate unos minutos en tu hora de almuerzo, en el auto antes de entrar al trabajo o después de que tus hijos estén en la cama. También puedes crear pequeños momentos en tu día configurando una alarma recordatoria en tu teléfono o una minireunión en tu calendario.
Es posible que no sientas los efectos de inmediato
Algunas personas se sienten muy bien después de meditar por primera vez, pero muchas personas no sienten los efectos hasta que han estado practicando durante varias semanas. Es muy parecido a trabajar un músculo: cuanto más lo haces, más fuerte eres. Algunos días te sentirás genial, otros menos, y solo tienes que respetar la práctica y tener fe en el proceso.
No necesitas eliminar las distracciones
Haz lo que puedas para ponerte cómoda, y tal vez mantener a mano unos tapones para los oídos, pero no te preocupes por bloquear todas las posibles distracciones o ruidos. La meditación se trata en parte de reconocer las distracciones, no de resistirse a que estén ahí. Si te encuentras distraída, vuelve a centrar tu atención en la respiración, tu mantra o en lo que sea que estés enfocando tu atención.
No hay una forma correcta de meditar
Algunos días, repetir un mantra en la cama al final del día puede funcionar para ti. Otros, puede que quieras ir a dar un paseo. Si solo has imaginado que la meditación ocurre de cierta manera, puedes sentir que es un engaño meditar mientras limpias o vas camino al trabajo o de compras al supermercado. Pero eso también es meditación: tu práctica se trata de lo que funciona para ti y lo que te ayuda a estar más tranquila y centrada. ¡Tú puedes!
Lee más
- De atención a mantra: diferentes tipos de meditación
- Con mucho amor y poco tiempo: Cómo encontrar tiempo para la meditación siendo un padre ocupado
Fuentes
- Alice Boyes. «5 Meditation Tips for Beginners.» Psychology Today. Sussex Publishers, LLC, March 18 2013. Retrieved February 5 2019. https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners.
- Sue McGreevey. «Mindfulness mediation training changes brain structure in 8 weeks.» Massachusetts General Hospital. Massachusetts General Hospital, January 21 2011. Retrieved February 5 2019. https://www.massgeneral.org/News/pressrelease.aspx?id=1329.
- Lea Waters. «The Relationship between Child Stress, Child Mindfulness and Parent Mindfulness.» Psychology. 7(1): 40-51. January 2016. Retrieved February 5 2019. https://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?PaperID=62741
- «Meditation for beginners.» Headspace. Headspace Inc. Retrieved February 5 2019. https://www.headspace.com/meditation/
