¿Cuántas horas necesitas dormir? «Al menos 8 horas» es desde hace tiempo el viejo refrán en nuestra conciencia cultural. Pero esta no es la respuesta correcta, de hecho, tampoco es en verdad la pregunta correcta.
Determina cuántas horas de sueño necesitas en realidad
Las necesidades de sueño de cada persona cambian a lo largo de su vida, por lo que la edad es un factor realmente importante en este caso: las recomendaciones pueden oscilar entre 14 y 17 horas para los recién nacidos y entre 7 y 8 para los adultos mayores de 65 años. También hay que tener en cuenta el tipo de sueño que se tiene: por ejemplo, es sueño profundo sin interrupción o muy inquieto, al igual que la cantidad de sueño que te parece adecuado para ayudarte a sentirte mejor durante las horas del día. Dicho esto, tenemos detalles que pueden ayudarte a determinar mejor qué número puede tener sentido para ti.
Saber que la cantidad de sueño que necesitas varía
Esa bien gastada recomendación de 8 horas no está muy lejos. Los expertos recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche para los adultos de entre 26 y 64 años. Un poco más o un poco menos de sueño puede ser apropiado para ciertas personas. Hasta 10 horas o tan solo 6 horas pueden ser saludables, pero más o menos de esto no es recomendable. Para los adultos más jóvenes, de entre 18 y 25 años, las recomendaciones básicas son las mismas, aunque hasta 10 u 11 horas en el extremo superior pueden ser adecuadas para ciertas personas. Dormir fuera de este rango no es en realidad recomendable y podría significar que alguien está experimentando un problema de salud grave.
Esto significa que el rango medio de 7 a 9 horas es lo que los expertos coinciden en recomendar. Pero, en realidad, tienes que prestar atención a tu propio cuerpo y a la cantidad de sueño que parece funcionar para ti. A lo que de verdad deberías prestar atención (y quizá no haya ninguna sorpresa importante aquí) es a la cantidad de sueño que necesitas para sentirte feliz, productiva y como tu mejor yo.
Escucha a tu cuerpo
Por ejemplo, si duermes 7 horas seguidas cada noche, pero te sientes muy aturdida por la mañana y no te sientes descansada durante el día, quizá lo que te convenga sea dormir unas cuantas horas más. De nuevo, algunas personas pueden necesitar hasta 10 horas o tan solo 6 horas para sentirse bien.
También deberás intentar prestar atención a detalles como: ¿Te despiertas con una sensación de frescura? ¿Te sientes alerta y no en particular somnolienta durante el día? ¿Puedes concentrarte en todo lo que necesitas? ¿Te cansas a menudo durante el día? ¿Notas que no duermes bien por la noche? ¿Con qué frecuencia te parece que estás durmiendo bien? ¿Necesitas mucho café para pasar el día?
Dale seguimiento a tus patrones de sueño
Si prestas atención a algunos de estos detalles, puede ser muy útil hacer un seguimiento de cuánto duermes y cómo te sientes durante el día. (Y, sabes, ¡puedes usar Ovia para eso!). Si haces esto durante unas semanas, quizá podrás hacerte una idea de cuál es tu punto óptimo de sueño.
Ten en cuenta que si experimentas somnolencia durante el día cuando crees que deberías estar alerta, si te sientes deprimida, si tienes problemas para respirar mientras duermes, si roncas mientras duermes, si sientes hormigueos o calambres en las piernas mientras duermes, si tienes un sueño perturbado con regularidad, si tu pareja te dice que tu sueño parece estar alterado de alguna manera, tienes muchos problemas para conciliar el sueño, a menudo duermes siestas prolongadas (es decir, de más de 20 o 30 minutos), o si hay algo más que parece impedirte dormir bien por la noche, deberías hablar con tu proveedor de atención médica para que te ayude a averiguar si puede haber un problema subyacente que te impida dormir como necesitas.
El sueño es muy importante para la salud y el bienestar general. Todas las personas merecen pasar sus días sintiéndose felices, alertas y preparadas para enfrentarse al mundo. Eso puede requerir solo 6 horas de sueño, puede requerir hasta 10, o puedes descubrir que el número de horas que te conviene encaja de manera perfecta dentro de ese rango de 6 a 8 horas. Ese número «justo» al estilo de Ricitos de Oro será único para ti, así que conoce cuál es, y no tardarás en sentirte con los ojos brillantes y energizada.
Leer más
- Felices días y noches de descanso: cómo saber si estás durmiendo lo suficiente
- Cosas para la hora de dormir para adultos que pueden ayudarte a conciliar el sueño
Fuentes
- Max Hirshkowitz et al. “National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary.” Sleep Health. (1)1: 40-43. March 2015. Retrieved February 11 2019. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218%2815%2900015-7/fulltext.
- Morton H. Shaevitz. “How Much Sleep Do You Really Need?” Psychology Today. Sussex Publishers, LLC, September 6 2016. Retrieved February 11 2019. https://www.psychologytoday.com/us/blog/refire-don-t-retire/201609/how-much-sleep-do-you-really-need.
- “Brain Basics: Understanding Sleep.” National Institute of Neurological Disorders and Stroke. U.S. Department of Health and Human Services, Fri, 2019-02-08 . Retrieved February 11 2019. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep.
- “How Much Sleep Do I Need?” Centers for Disease Control and Prevention. National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Division of Population Health, U.S. Department of Health and Human Services, March 2 2017. Retrieved February 11 2019. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html.
- “How Much Sleep Do We Really Need?” National Sleep Foundation. National Sleep Foundation. Retrieved February 11 2019. https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need.
