Puedes haber aprendido acerca de ellos al charlar con tu mejor amiga o teniendo una conversación incómoda con tu mamá, pero toda mujer debe saber acerca de los ejercicios de Kegel. ¿Has apretado todo allá abajo cuando encuentras una fila muy larga para el baño y has tenido que orinar durante una hora? Entonces has hecho ejercicios de Kegel.
Beneficios de los ejercicios de Kegel
Al igual que los ejercicios que haces al ir al gimnasio, los ejercicios de Kegel sirven para fortalecer los músculos. Específicamente, tus músculos del suelo pélvico, los cuales soportan a tu útero y vejiga. Los ejercicios de Kegel se recomiendan para las mujeres embarazadas, ya que previenen la incontinencia urinaria después del parto. Las cesáreas tienden a debilitar los músculos del suelo pélvico, por lo que los ejercicios de Kegel son especialmente útiles en este caso. ¡Los ejercicios de Kegel también son famosos por mejorar tu experiencia sexual al darte orgasmos más intensos!
Dispositivos de Kegel
Si quieres aumentar la intensidad de tus ejercicios de Kegel, hay una serie de dispositivos que te puedes colocar entre los muslos para aumentar la intensidad. Estos incluyen pesas vaginales, barras de resorte y pelotas de resistencia. Algunos de estos dispositivos tienen un calibre para que puedas medir visualmente qué tan duro está apretando.
¡Lo bueno de los ejercicios de Kegel es que puedes hacerlos en cualquier lugar y nadie tiene que saber! Y mejorarán tu recuperación después del parto, así que inténtalos, si es que no los has hecho aún.
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Fuentes
- «Nutrición durante el embarazo: FAQ001.»ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 4/15/2015. Web.
- Mark Hyman, MD. «La súper fibra que controla el apetito y el azúcar en sangre».Dr. Hyman. DrHyman, 17/4/2013. Web.
- Mary M. Murry. «Estreñimiento durante el embarazo: Buscando alivio.»Clínica Mayo. Clínica Mayo, 19/8/2011. Web.
- Personal de la Clínica Mayo. «Fibra dietética: Esencial para una dieta saludable».Clínica Mayo. Clínica Mayo, 22/9/2015. Web.
