Toda futura mamá quiere que tanto ella como su bebé estén tan saludables como sea posible, y una de las mejores maneras de asegurarse de esto es siguiendo las pautas de nutrición adecuadas y específicas al embarazo. Sin embargo, incluso aquellas personas que consumen una dieta muy bien balanceada necesitan algunos suplementos de vitaminas y minerales, por lo que se les recomienda a todas las personas embarazadas tomar una vitamina prenatal diaria que contenga una variedad de nutrientes útiles y saludables. Trata de encontrar una vitamina prenatal que incluya todo lo siguiente:
Ácido fólico
Esta es la forma sintética del folato, el cual se encuentra en vitaminas prenatales y granos fortificados. El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que todas las personas embarazadas obtengan por lo menos 400 microgramos de ácido fólico (4 mg para quienes son de alto riesgo), lo cual ayuda al desarrollo de las células y tubo neural del bebé. La mayoría de las vitaminas prenatales, sin embargo, tendrán cerca de 800 mcg.
Hierro
ACOG recomienda que las personas embarazadas obtengan 27 mg de hierro al día en su vitamina prenatal para ayudar con el desarrollo de la sangre y el transporte de oxígeno del bebé. El hierro a veces puede ocasionar estreñimiento, el cual puede tratarse con ablandadores de heces sin prescripción. Las personas embarazadas con anemia ferropénica pueden necesitar hierro adicional, así que habla con tu médico si te preocupa.
Calcio
La Mayo Clinic sugiere que una vitamina prenatal debe contener por lo menos 250 mg de calcio para ayudar a los huesos del bebé y prevenir que desarrolles osteoporosis. Las mujeres de 19 a 50 años deben procurar consumir 1,000 mg de calcio al día a través de alimentos como los lácteos, las verduras de hoja verde y algunos pescados.
Vitamina D
ACOG recomienda que las personas embarazadas reciban entre 200 y 400 UI (unidad internacional) de vitamina D en la vitamina prenatal, ya que ayuda a un crecimiento óseo saludable. Todas deben tomar al menos 600 UI de vitamina D al día, y posiblemente más si no se exponen mucho a la luz solar.
Vitamina B6
La Mayo Clinic informa que una vitamina prenatal debe contener por lo menos 2 mg de vitamina B. La vitamina B6 a veces también se receta para combatir las náuseas.
Vitamina C
Aunque a menudo es ignorada en el mundo de nutrientes para el embarazo, ACOG sugiere que obtengas al menos 80 mg de Vitamina C en tu vitamina prenatal para ayudar a desarrollar los huesos y músculos del bebé y mantener tu sistema inmune en buen funcionamiento.
DHA
Aunque muchas vitaminas prenatales no contienen ácido docosahexaenoico (DHA, un ácido graso Omega-3), el DHA puede ser increíblemente importante para el desarrollo del sistema nervioso, por lo que la mayoría de los proveedores de atención médica recomendarían tomar un prenatal que incluya DHA, la mayoría de los cuales contienen alrededor de 200 mg.
Debes hablar con tu proveedor acerca de cualquier otro suplemento que estés considerando, y también debes evitar suplementos adicionales de vitamina A ya que se ha comprobado que un exceso es peligroso.
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Fuentes
- AK Sfakianaki. «Prenatal vitamins: A review of the literature on benefits and risks of various nutrient supplements.» Formulary Journal. ModernMedicine Network. Web. 1/31/2013.
- Mayo Clinic Staff. «Prenatal vitamins: Why they matter, how to choose.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 5/13/2015. Web.
- University of California- Davis Health System. «Women who start prenatal vitamins early are less likely to have children with autism, study finds.» ScienceDaily. ScienceDaily, 5/25/2011. Web.
- «Nutrition During Pregnancy: FAQ001.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 4/15/2015. Web.
