La vitamina D es un nutriente que ayuda al cuerpo a absorber calcio y fósforo, eficazmente allanando el camino para la formación de los huesos. También desempeña un papel importante en apoyar al sistema inmune, facilitando mensajes del cerebro a otra parte en el cuerpo y ayudando a los músculos a moverse. Aunque el cuerpo produce Vitamina D cuando es expuesto al sol, puede ser difícil confiar en el sol solo para justificar los requerimientos de Vitamina D total para ti y Bebé, ya que estar en el interior, a la sombra, o bajo un cielo nublado reduce la cantidad de Vitamina D que tu cuerpo produce, y cada mamá embarazada debe saber que no es una buena idea permanecer en el sol durante periodos prolongados de tiempo. Las mujeres con piel más oscura también producen menos Vitamina D que lo que necesitan. El Instituto de Medicina ha establecido una cantidad diaria recomendada (RDA) de 600 UI de Vitamina D para las mujeres embarazadas.
¿Cómo ayuda la Vitamina D?
La Vitamina D ayuda a la formación de huesos y el desarrollo del sistema inmune de mamá y Bebé, así como ayudando a que su cerebro empiece a comunicarse con el resto de su cuerpo y haciendo que sus pequeños brazos y piernas se muevan y pateen. La Vitamina D tradicionalmente ha tenido gran reverencia como un nutriente básico del embarazo, y muchos investigadores creen que el amplio consumo de Vitamina D ayuda a prevenir problemas de densidad de huesos, como el raquitismo y la osteomalacia una vez que Bebé crece un poco. Según Philip Steer del Imperial College de Londres, quienes se consideran en riesgo de deficiencia de Vitamina D, y por lo tanto deben hablar con sus proveedores de atención médica acerca de la suplementación, son: «las mujeres del sur de Asia, negras de África, negras del Caribe o de origen del Medio Oriente, así como las mujeres con poca exposición a la luz del sol o que eran obesas antes del embarazo».
¿Cuáles son algunas buenas fuentes de Vitamina D?
La Vitamina D no aparece naturalmente en muchos alimentos, pero muchos cereales, huevos, jugos, leche y otros productos están fortificados con Vitamina D, proporcionándote algo de Vitamina D adicional, más allá de los rayos del sol. Casi todas las vitaminas prenatales contienen Vitamina D, generalmente alrededor de un valor de 400 IU, que cuando se combina con la cantidad que naturalmente produce tu cuerpo y tu consumo de alimentos enriquecidos con Vitamina D, debe resultar en llegar y superar tu meta diaria de Vitamina D. Consulta la información nutricional en la parte posterior de la caja para ver si tus opciones de alimentos y bebidas están fortificadas con Vitamina D. También debes hablar con tu proveedor de atención médica si tienes preguntas sobre la ingesta de Vitamina D durante el embarazo.
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Fuentes
- AK Sfakianaki. «Vitaminas prenatales: Una revisión de la literatura sobre los beneficios y riesgos de varios suplementos nutricionales».Diario del formulario. Red de Medicina Moderna. Web. 1/31/2013.
- «Nutrición durante el embarazo: FAQ001.»ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 4/15/2015. Web.
- Personal de la Clínica Mayo. «Dieta de embarazo: Concéntrate en estos nutrientes esenciales».Clínica Mayo. Clínica Mayo, 3/1/2014. Web.
- Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. «Vitamina D: Detección y suplementación durante el embarazo: Opinión del Comité número 495.»ACOG. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, 7/11/2014. Web.
