Las mujeres que duermen menos de 6 horas por la noche durante el embarazo tienden a tener trabajos de parto más largos, así como también tienen 4.5 veces más probabilidades de dar a luz a sus bebés a través de cesáreas, lo que las lleva a tener un tiempo de recuperación más prolongado. Pero puede ser difícil lograr un sueño profundo debido a la incomodidad, las ganas frecuentes de orinar y los dolores y molestias generales.
Además de estos problemas físicos, muchas mujeres tienen obstáculos relacionados con el estrés con respecto a la salud, el parto y la crianza de sus bebés que las mantienen pensando y dando vueltas todo el tiempo.
Posición para dormir
Muchos de estos problemas se pueden resolver con una buena posición para dormir. Los proveedores de atención médica recomiendan dormir de lado izquierdo para que el peso del bebé aplique menos presión a la vena cava inferior, que transporta la sangre desde los pies y las piernas hasta el corazón. Además, acostarse sobre el lado izquierdo mantiene el útero fuera del hígado y mejora la circulación hacia el feto y los riñones.
Moverse durante el sueño es perfectamente natural, pero un cambio de posición que ejerza presión sobre estos órganos vitales o vasos sanguíneos podría ser suficiente para despertarlo. A medida que avanza el embarazo, es probable que se mueva menos debido a su mayor tamaño y descubra que dormir de lado es más cómodo.
Siéntase libre de jugar con la forma en que coloca la almohada; quizás le resulte más fácil conciliar el sueño con una almohada entre las piernas o debajo de la parte inferior de la espalda.
Dormir
Para obtener un buen horario de sueño, asegúrese de eliminar las bebidas con cafeína tanto como sea posible, especialmente en la tarde y en la noche. De hecho, comer o beber mucho a pocas horas de acostarse puede mantenerla despierta o contribuir a las náuseas. Intente relajarse con actividades relajantes, como yoga, meditación o un baño tibio.
Cuando se trata de ansiedad, la mejor solución puede ser expandir su conocimiento sobre el parto y la crianza de los hijos. Intente inscribirse en una clase para ayudar a aliviar sus temores y conocer a otras mujeres embarazadas con inquietudes similares.
Interrupciones
Incluso con todos estos buenos hábitos, hay ocasiones en que simplemente usted no puede dormir. Esto se puede atribuir a una combinación compleja de hormonas y condiciones que van desde calambres en las piernas hasta acidez estomacal. Los síntomas en el primer trimestre incluyen micción frecuente durante la noche y fatiga que deberían persuadirla a tomar una o más siestas diarias.
lento de la progesterona y una menor presión sobre la vejiga. Otros síntomas, como dificultad para respirar, estreñimiento y latidos cardíacos irregulares, son comunes y es probable que interfieran con el sueño en el tercer trimestre. Cualquiera que sea el motivo, salga de la cama si tiene problemas para dormir y escuche música tranquila o lea una revista.
Lo más importante, ¡No se preocupe! El sueño interrumpido durante el embarazo es natural, y con una buena rutina a la hora de acostarse, una alimentación saludable y un ambiente commodo para dormir, tendrá dulces sueños en muy poco tiempo.
Revisado por Dr. Jamie Lo
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Fuentes
- Chakradhar Venkata, MD and Saiprakash B. Venkateshiah, MD. «Sleep-Disordered Breathing During Pregnancy.» Journal of the American Board of Family Medicine. vol. 22 no. 2 158-168. Web. March-April 2009.
- University of California- San Francisco. «Inadequate sleep in late pregnancy may influence labor and delivery.» EurekaAlert. EurekaAlert, 12/15/2004. Web.
- «Pregnancy & Sleep.» National Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
- «Sleeping By The Trimesters.» Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
- «Problems sleeping during pregnancy.» U.S National Library of Medicine. MedlinePlus, 6/11/2014. Web.
