Si lo primero que pensó después de enterarse de su embarazo fue: «¡Ahora me siento a comer masa de galletas todo el día mientras veo televisión!», puede que se sorprenda, y no solo porque comer masa cruda de galletas sea una mala idea.
Mientras su proveedor de atención médica le diga que es seguro, hacer mucho ejercicio durante el embarazo es muy importante para su salud y para su bebé, y llevar un seguimiento de su actividad física puede ayudarla a asegurarse de que está haciendo lo suficiente para fomentar un embarazo feliz y saludable.
Actividad Física y usted
Puede parecer extraño porque las mujeres embarazadas pueden esperar ganar entre 15-40 lbs. a lo largo de los nueve meses, pero mantenerse activo es aún más importante durante el embarazo. De hecho, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que todas las futuras madres realicen unos 30 minutos de actividad por día.
Obtener suficiente actividad durante el embarazo no solo la ayudará a mantener su aumento de peso dentro de un nivel recomendado y le ayudará a prevenir y tratar los síntomas del embarazo, como estrías, fatiga y tobillos hinchados, sino que también reducirá en gran medida su probabilidad de desarrollar diabetes gestacional. y pre-eclampsia, entre otras complicaciones peligrosas del embarazo.
Mantenerse en buena forma física también le ayudará a preparar su cuerpo para el tremendo estrés que enfrentará, y la ayudará a que los kilos que gane en su embarazo se vayan inmediatamente después de dar a luz.
Llevar seguimiento de su actividad física puede ayudarla a establecer un patrón entre la cantidad de ejercicio que está haciendo y los síntomas que pueda notar, de modo que podrá hacer los ajustes necesarios. El seguimiento también la ayudará a monitorear su salud en general, que puede ser uno de los indicadores más precisos de qué tan bien está progresando su embarazo.
Actividad Física y su bebé
Su bebé es totalmente dependiente de usted y mientras él/ella viva en su burbuja amniótica, su salud le puede afectar a él/ella más de lo que usted se imagina.
Cuando hace ejercicio para moderar su aumento de peso, también está ayudando a garantizar que el peso de su bebé se mantenga dentro de un nivel saludable, ya que un peso demasiado alto o bajo pueden ser peligrosos para él/ella (y para usted).
El ejercicio es muy beneficioso para su salud en general, y cuanto más saludable esté, más saludable será su bebé. Su cuerpo puede operar a un nivel más alto de rendimiento cuando se mantiene activa y, por lo tanto, podrá encargarse mejor de él/ella. El ejercicio también les ayuda a las futuras mamás a lidiar con el estrés y los sentimientos de depresión, ambos factores de riesgo para los bebés.
Llevar seguimiento de su actividad con Ovia puede ayudarla a comprender cuándo podría necesitar hacer un ajuste en su régimen de ejercicio, tanto por su bien como por el de su bebé.
Revisado por Dr. Jamie Lo
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Fuentes
- «Weight Gain During Pregnancy: Number 548.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 1/13/2015. Web.
- Committee on Obstetric Practice. «Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period: Committee Opinion Number 267.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 1/2/2015. Web.
- «Preeclampsia and High Blood Pressure During Pregnancy: FAQ034.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 9/14/2015. Web.
- «Gestational Diabetes: FAQ177.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 9/13/2015. Web.
