Tal vez tu nunca haz oído hablar de los ejercicios de Kegel, pero lo más probable es que ya los hayas hecho. ¿Alguna vez has tenido que orinarrealmentepero que no podía ir al baño de inmediato y que tenía que apretar todo para mantenerlo dentro? Si es así, ya has hecho Kegels! Este ejercicio implica contraer los músculos del suelo pélvico en múltiples repeticiones, y tanto hombres como mujeres pueden participar.
Beneficios de Kegels
Al igual que los ejercicios que haces cuando vas al gimnasio, los Kegels se usan para fortalecer tus músculos. Específicamente, estos ejercicios fortalecen los músculos del piso pélvico, que soportan el útero y la vejiga. Debido a esto, pueden mejorar tu recuperación después del parto de algunas maneras maravillosas. Los Kegel se recomiendan para las mujeres embarazadas porque pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria después del parto y a menudo se recomiendan después del embarazo por la misma razón. Y dado que las cesáreas tienden a debilitar los músculos del suelo pélvico, estos ejercicios son especialmente útiles en el caso de un parto de este tipo. Los Kegel también son famosos por mejorar tu experiencia sexual dándote orgasmos más intensos. ¡No estás muy destartalada! No sólo eso, sino que debido a que son un tipo de contracción muy discreta, tu puedes hacer los ejercicios de Kegel en cualquier lugar y nadie lo sabrá. Con todos estos beneficios, ¿que esperas?
Cómo hacer Kegels:
- Primero, encuentra los músculos correctos:Inicialmente, puedes identificar los músculos del suelo pélvico intentando dejar de orinar a mitad de chorro. Si puedes detener la corriente, has encontrado los músculos correctos!
- La práctica hace la perfección: Una vez que hayas encontrado los músculos del suelo pélvico, debes apretarlos, mantener la contracción durante cinco segundos y luego relajarte durante cinco segundos. Intente esto varias veces seguidas y aumente lentamente hasta mantener la contracción durante 10 segundos a la vez y luego relájese durante 10 segundos. Usted querrá apuntar a tres series de 10 repeticiones cada día.
- Algunas cosas que no deben hacerse: Una vez que hayas identificado los músculos correctos, no hagas Kegels mientras orina, ya que esto puede hacer que tu vejiga no se vacíe completamente y aumentar tu riesgo de infección del tracto urinario. Además, asegúrate de estar contrayendo los músculos correctos. No flexiones los músculos de los glúteos, los muslos o el abdomen y trate de concentrarse sólo en esos músculos del piso pélvico. Y mientras se contrae y se relaja, no contenga la respiración, sino que respire profunda y libremente.
- Házlo un hábito:Muchas mujeres encuentran que estos ejercicios son más fáciles de hacer mientras están acostadas, al menos inicialmente, porque se siente fácil apuntar a los músculos correctos en esta posición. Pero una vez que te acostumbras a las cosas, puedes hacerlas en cualquier momento y en cualquier lugar. Para hacer de estos ejercicios una parte de tu rutina regular, puede ser útil tratar de recordar hacerlos mientras te involucras en otros hábitos regulares a lo largo del día, como mientras se cepilla los dientes o se lava las manos. La consistencia con Kegels conduce a los mejores resultados!
Al igual que con cualquier tipo de ejercicio nuevo que desees agregar a tu rutina, y ciertamente si deseas saber si los ejercicios de Kegel pueden ser de particular beneficio para ti, asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica para obtener más información.
Revisado por el Dr. Jamie Lo
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Fuentes
- Personal de la Clínica Mayo. «Riesgos de cesárea».Clínica Mayo. Mayo Foundation for Medical Education and Research, 4 de agosto de 2015. http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/c-section/basics/risks/prc-20014571.
- Personal de la Clínica Mayo. «Ejercicios de Kegel: Una guía para mujeres».Clínica Mayo. Mayo Foundation for Medical Education and Research, 25 de septiembre de 2015. Extraído el 18 de julio de 2017. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283..
- Personal de la Clínica Mayo. «Cuidados posparto: Qué esperar después de un parto vaginal».Clínica Mayo. Mayo Foundation for Medical Education and Research, 24 de marzo de 2015. Obtenido el 18 de julio de 2017. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/postpartum-care/art-20047233.
