El obtener calcio cuando estás embarazada es muy importante para el desarrollo de Bebé. Los fetos reciben de todos los alimentos que consumes, por lo que la cantidad de calcio en tu dieta determina su tasa de crecimiento cardiovascular, esquelético y neurológico. Debes obtener aproximadamente 1000 mg de calcio por día, el cual equivale a 3 o 4 porciones de productos lácteos.
¿Cómo ayuda el calcio durante el embarazo?
En lo que el cuerpo de Bebé se desarrolla, el calcio es esencial para los huesos fuertes y un corazón sano. Los bebés toman el calcio de los huesos de las mamás si hay una cantidad insuficiente en el flujo de alimento, por lo que una dieta equilibrada es especialmente importante para minimizar el riesgo para ti y Bebé. Es una parte tan fundamental de tu dieta, que mientras estás embarazada, tienes una capacidad intrínseca de absorber más calcio de los alimentos, particularmente en la segunda mitad del embarazo cuando su desarrollo de huesos es rápido. El calcio también ayuda a prevenir daño de huesos durante la lactancia, cuando necesitas calcio extra para la leche materna y tu cuerpo produce menos estrógeno para proteger tus huesos.
Suficiente calcio durante el embarazo también se ha demostrado que ayuda a protegerte contra la osteoporosis más adelante en vida.
¿Cuáles son algunas buenas fuentes de calcio?
- Yogur: 8 onzas de yogur de fruta satisface aproximadamente ⅓ de tus requerimientos diarios de calcio. ¡Es deliciosa por sí solo, pero también lo puedes mezclar en un refrescante batido de frutas!
- Leche: Muchos niños te dirán que la leche les ayuda a crecer grandes y fuertes, pero tal vez no sepan que es por el alto contenido en calcio. 8 onzas de leche descremada tiene 300 mg de calcio, ¡así que bébela normal o agrégala a tu cereal de la mañana!
- Queso:Hay muchos platillos que puedes rematar con un puñado de queso, ¡o tal vez simplemente derrocharlo sobre una pizza! Gruyere, mozzarella y queso cheddar son grandes fuentes de calcio.
- Verduras verdes: Las espinacas, el brócoli y el repollo están llenos de calcio y ¡también cumplen con tu requisito de vegetales!
- Jugo de fruta: Comienza el día con un vaso de jugo de naranja, preferiblemente una versión «enriquecida con calcio».
- Suplementos de calcio: ¿Qué mejor fuente de calcio que un suplemento que está especialmente diseñado para ser una gran fuente de calcio?
Junto con el calcio, es importante asegurarte de que estás recibiendo la recomendación diaria de vitamina D, ya que el calcio depende de suficiente vitamina D para la mejor absorción posible.
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Fuentes
- «Nutrición durante el embarazo: FAQ001.»ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 4/15/2015. Web.
- «Embarazo, lactancia y salud ósea».Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center, 4/15/2015. Web.
- OMS. «Suplementos de calcio en mujeres embarazadas».Organización Mundial de la Salud. Organización Mundial de la Salud, s.f. Web.
