Cuando tus hormonas se vuelven locas y tienes una protuberancia del tamaño de una pelota de baloncesto, no siempre es fácil tener suficiente calidad de sueño. Después de un día agotador de alimentar esa pequeña vida dentro de ti, podrías desmayarte al cruzar la puerta de tu casa, o podrías estar dando vueltas y vueltas para solo acumular 30 minutos de sueño una vez que suene la alarma. Los problemas con el sueño surgen de los síntomas comunes que preocupan a las futuras mamás, por lo que no siempre hay una solución rápida para ayudarte a estar descansada.
La importancia del sueño
Necesitas dormir durante y fuera del embarazo simplemente para procesar todos los cambios que tu cuerpo atraviesa durante el día. El sueño mejora el sistema inmunológico y la función cerebral, y es especialmente importante durante el embarazo porque regula los niveles de la hormona del crecimiento. Esto determina su forma y tamaño, además del desarrollo del feto, por lo que dormir debe ser una prioridad absoluta durante el embarazo. La mala calidad del sueño durante la gestación tiende a provocar un trabajo de parto más prolongado y también se correlaciona con una mayor tasa de partos por cesárea.
Dormir durante el embarazo
El primer trimestre tiende a ser el más desafiante, ya que tu cuerpo se está ajustando a todos los nuevos cambios en el flujo sanguíneo, las hormonas y la retención de agua. Específicamente, la progesterona causa somnolencia y es responsable de tu nuevo amor a las siestas. La hormona aumenta el nivel en el segundo trimestre, por lo que puedes dormir más profundamente sin tantos síntomas molestos. En el tercer trimestre, puedes estar agobiada por el peso que has ganado y luchar para encontrar una posición cómoda para dormir.
Problemas para dormir durante el embarazo
Los problemas con el sueño durante el embarazo pueden ser internos o externos: puede sentirte abrumada por el estrés de la vida como madre primeriza o tener problemas para encontrar la almohada más cómoda para sostener tu cuello (o el estómago). No importa lo que te aflija, seguramente habrá más problemas que se interpondrán durante tu embarazo, como:
- Tu tamaño en aumento: Los proveedores de atención médica recomiendan que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado izquierdo para reducir la presión del útero sobre los órganos vitales. Acostumbrarse a esta posición o moverse en la cama puede ser difícil a medida que cambia tu tamaño y forma.
- Micción frecuente: Un útero en crecimiento puede ejercer presión sobre la vejiga, lo que significa que harás frecuentes viajes al baño durante todo el día. Además, tu cuerpo tiene un mayor volumen de sangre para que los riñones se filtren, lo que también contribuye a una mayor necesidad de eliminar la orina.
- Dolores en el cuerpo y calambres: Desafortunadamente, la lista de síntomas del embarazo contiene muchas fuentes de dolor y malestar en todo el cuerpo, y pueden ser molestos durante la noche.
- Sueños vívidos o pesadillas: Es natural que las futuras mamás se preocupen por el parto, la crianza de los hijos y todo lo demás antes de dar a luz. Estos miedos generalmente se traducen en extrañas pesadillas que pueden sacudirte lo suficiente como para perturbar tu sueño.
Para dormir mejor durante el embarazo, sigue las mismas reglas que siempre: Haz ejercicio durante el día, come y bebe bien, y evita las actividades estimulantes antes de acostarte. No podemos garantizarte que seguir una determinada fórmula o rutina te proporcionará suficiente descanso de belleza todas las noches, pero lo mejor que puedes hacer, es crear un entorno en el que te sientas cómoda y en paz. Intenta relajarte para que tú y tu pequeño puedan estar lo mejor posible.
Fuentes
- Chakradhar Venkata, MD and Saiprakash B. Venkateshiah, MD. «Sleep-Disordered Breathing During Pregnancy.» Journal of the American Board of Family Medicine. vol. 22 no. 2 158-168. Web. March-April 2009.
- «Pregnancy & Sleep.» National Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
- «Sleeping By The Trimesters.» Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
- «Problems sleeping during pregnancy.» U.S National Library of Medicine. MedlinePlus, 6/11/2014. Web.
- UNIVERSITY OF CALIFORNIA – SAN FRANCISCO. «Inadequate sleep in late pregnancy may influence labor and delivery.» EurekaAlert. EurekaAlert, 12/15/2004. Web.
