Cuando te enteras que estás embarazada, uno de los primeros cambios en tu rutina habitual es saltarte esa segunda (o tercera, o cuarta…) taza de café. La mayoría de los expertos recomiendan limitar tu consumo de cafeína a menos de 200 mg al día (lo que equivale a una o dos tazas pequeñas de café), ya que esta cantidad no representa un riesgo para el embarazo y se desconocen los efectos de cantidades mayores. Si además te gusta empezar la tarde con un latte y pedir refrescos en restaurantes seguramente no te gustó escuchar esta recomendación, pero ¡no temas! Hay muchas alternativas saludables y deliciosas.
Alternativas
- Bebidas descafeinadas: Trata de engañarte a tí misma con café descafeinado u otras bebidas sin cafeína para obtener el mismo sabor sin tanta cantidad de ingredientes dañinos.
- Té: Los beneficios del té han sido ampliamente apreciados durante siglos – viene en muchas variedades deliciosas, tiende a tener un efecto calmante, y tiene grandes beneficios para la salud, incluyendo una mejor agudeza mental. Sin embargo, ten cuidado en tu selección, ya que los tés verdes o negros pueden contener tanta cafeína como el café.
- Agua mineral: Si te gusta la sensación de bebidas carbonatadas, el agua mineral es una gran manera para despertarte y mantenerte hidratada sin los edulcorantes artificiales contenidos en los refrescos.
- Hidrátate: Cuando duermes ocho horas (¡una puede soñar!), esas son ocho horas que tu cuerpo ha pasado sin consumir agua. Una gran cantidad de somnolencia matutina puede estar relacionada con la deshidratación. Trata de beber un vaso alto de agua a primera hora de la mañana. ¡Podría sorprenderte lo alerta que te sentirás! Cuando estés hidratándote, evita las bebidas azucaradas como los refrescos, las bebidas deportivas, y algunos jugos.
- Bocadillos saludables: Podrías pensar que la única manera de sentirte alerta en la mañana es tomando una taza de café, pero hay muchos bocadillos que pueden energizarte igual de bien, como nueces, cereales, y frutas frescas.
Energía, de manera natural
Además de cambiar la forma en que comes y bebes, continúa haciendo ejercicio regularmente para mantenerte energizada. Asegúrate de estar comiendo comidas pequeñas a lo largo del día, e incluso si tus antojos te piden una chocolatina, trata de buscar la opción de un bocadillo más saludable dentro de lo posible. Si te sientes absolutamente agotada las 24 horas del día, habla con tu proveedor de atención médica porque podrías necesitar un análisis de sangre para detectar problemas de tiroides. Aprovecha los energizantes naturales durante todo el embarazo y no tendrás ningún problema en mantener el vigor necesario para sustentar el crecimiento de tu bebé.
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Fuentes
- «Modetate Caffeine Consumption During Pregnancy: Committee Opinion Number 462.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 8/10/2015. Web.
