Las futuras mamás necesitan mantenerse activas para facilitar el crecimiento y desarrollo saludable de su bebé, pero no todos los ejercicios son iguales durante el embarazo. Es importante entender la diferencia entre el ejercicio seguro y el que no es tan seguro para que escojas algo benéfico para tu bebé y no lo arriesgues.
¿Qué es un ejercicio riesgoso?
Cuando evalúes un ejercicio para determinar su riesgo durante el embarazo, hay ciertos criterios importantes que considerar:
- ¿Hacías este ejercicio antes de estar embarazada? Los proveedores de atención médica aconsejan que evites cualquier ejercicio que no hacías antes de embarazarte, a fin de evitar un error de inexperiencia.
- ¿Involucra elementos o la posibilidad de contacto físico, colisión o caída? Evita cualquier deporte o ejercicio en el que exista la posibilidad de impacto o de caída.
- ¿Requiere que hagas demasiado esfuerzo? Mantenerte activa se trata de mantenerte saludable, no de esforzarte al grado que ocasione un problema para tu bebé o para ti.
¿Cuáles son algunos ejercicios de riesgo?
- Deportes extremos: Practicar deportes de acción como el esquiar, surfear o escalar, o cualquier otro que sea nuevo para ti, no es aconsejable durante el embarazo. Si vives sobre esquís o puedes escalar con los ojos cerrados, asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica antes de practicar tu deporte extremo, e incluso si te da autorización, toma todas las precauciones necesarias para mantener a tu bebé a salvo.
- Deportes de contacto: Las mujeres embarazadas definitivamente deben mantenerse alejadas de los deportes de contacto como el fútbol, el baloncesto y el rugby para evitar cualquier posibilidad de daño al desarrollo del bebé.
- Deportes de altura: Las futuras mamás definitivamente deben evitar cualquier deporte que requiera poner distancia entre sus pies y el suelo – montar a caballo, gimnasia, y ciclismo al aire libre incluido. Algunas actividades pueden ser seguras si ya eres una experta, tienes autorización de tu proveedor de atención médica, y tomas todas las precauciones, pero evita las actividades que hacen que una caída sea más peligrosa.
En conclusión
Hacer suficiente ejercicio durante el embarazo es una buena manera de mantenerte lo más saludable posible para ti y para tu bebé, pero es importante que los riesgos de tu ejercicio no superen los beneficios, así que es una buena idea preguntarle a tu proveedor de atención médica sobre cualquier ejercicio que desees hacer mientras tengas un bollito en el horno.
Lee más
Fuentes
- «Pregnancy and exercise.» Better Health Channel. Better Health Channel, 11/14/2015. Web.
- Committee on Obstetric Practice. «Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period: Committee Opinion Number 267.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 1/2/2015. Web.
