Tal vez ya hayas notado (o muy pronto te darás cuenta) que a veces sólo tienes antojos de comida muy locos. De repente puede que tengas el impulso por comerte una caja entera de tus galletas favoritas o tal vez incluso algo extraño que nunca te hayas imaginado comiendo. A veces los constantes antojos de alimentos poco saludables pueden ser malos para tu cuerpo y tu salud. Estos sentimientos son comunes entre las mamás futuras y no hay evidencia clara que explique por qué se producen los antojos. Podría tener que ver con las hormonas o tal vez la necesidad de más alimentos para nutrir a Bebé. De cualquier manera, los antojos son muy reales. Por suerte hay algunas maneras para combatir los antojos y mantenerte saludable.
Come un buen desayuno:
El comer un desayuno abundante y saludable mantendrá a tu vientre sintiéndose lleno y limitará tus antojos, especialmente en la mañana. El saltarse el desayuno te hace más susceptible a los antojos, ¡así que asegúrate de comer cada mañana!
Ejercicio:
El ejercicio proporciona numerosos beneficios durante el embarazo, y uno de los beneficios es la posible reducción de antojos. El ejercicio mantendrá a tu cuerpo y tu sistema digestivo funcionando a la perfección para que puedas aprovechar al máximo tus comidas y no sientas antojos de comida extra. Una rutina de ejercicios buena también te distraerá de cualquier antojo posible mientras tu cuerpo esté produciendo endorfinas, provocando que te sientas feliz y satisfecha.
Anticipa:
- Mantén bocadillos saludables cerca y cómelos entre comidas. El tener bocadillos saludables antes de que un antojo se cuele, podría suprimirlos, o en algunos casos, una merienda saludable incluso podría satisfacer tu antojo, en vez de algo peor.
- Controla tus porciones: A veces el antojo de un alimento específico será demasiado grande y nada más lo satisfará en ese preciso momento. Puede ser difícil (quizás puedas tener ayuda de familiares o amigos), pero trata de controlar la cantidad que comas de tu antojo. Tal vez realmente quieras un chocolate, pero trata de comer sólo unas pocas piezas e irte a hacer algo más. El control de porciones de los antojos puede ser muy difícil, pero si lo puedes dominar, te mantendrás más saludable y el próximo antojo no será tan intimidante!
- Obtén apoyo:Es posible que los antojos son sólo una manera en que el cuerpo quiere manejar el estrés abrumador del embarazo. Tal vez solo necesites hacer algo para aliviar esta tensión. Haz ejercicio, busca un pasatiempo, distráete con actividades o habla con alguien. En lugar de ceder a los antojos de comida para aliviar el estrés, puedes aliviar el estrés a través de medios saludables.
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Fuentes
- Colette Bouchez. «Antojos de embarazo: cuando tienes que tenerlo!»WebMD. WebMD, 8 de octubre de 2008. Obtenido el 18 de julio de 2017. http://www.webmd.com/baby/features/pregnancy-food-cravings#1…..
- John D. Jacobson, et al. «Comer bien durante el embarazo»Medline Plus. Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. UU., 4 de octubre de 2016. Obtenido el 18 de julio de 2017. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360?pg..
- CN Nyaruhucha. «Antojos de comida, aversiones y pica entre mujeres embarazadas en Dar es Salaam, Tanzania.»Tanzania Journal of Health Research. 11(1):29-34. Enero de 2009. Recuperado el 18 de julio de 2017.
- Personal de la Clínica Mayo. «Aumento de peso durante el embarazo: ¿Qué es saludable?»Clínica Mayo. Mayo Foundation for Medical Education and Research, 15 de febrero de 2017. Obtenido el 18 de julio de 2017. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360?pg..
