El yoga es una práctica antigua que equilibra la mente y el cuerpo. Los tres principios son ejercicio, respiración y meditación, ¡qué son muy beneficiosos para las mujeres embarazadas!
¿Cómo te ayuda?
La yoga aumenta la salud en general además de la salud del embarazo. Mantiene tu cuerpo ágil, tonifica tus músculos y mejora el equilibrio y la circulación. La yoga también tiene poco/ningún impacto en tus articulaciones, que es ideal para mujeres embarazadas.
La yoga te ayuda a respirar profundamente y a relajarte. Te enseña a mantener la calma. Los estudios muestran que la frecuencia cardíaca lenta resultando de yoga ayuda a las personas lidiar con el estrés, la tensión asociada con el embarazo y la maternidad.
Si estás en una clase prenatal, te ayuda a desarrollar un sentido de comunidad con otras mamás. Si no estás en una clase de yoga prenatal, es una buena idea decirle a tu instructor que estás embarazada y mencionar cuánto tiempo tienes.
Precauciones de seguridad
Mientras que la yoga es uno de los mejores ejercicios para embarazadas, hay varias medidas que debes tomar para obtener el máximo provecho de tu entrenamiento. Trata de no hacer cualquier pose posterior después de tu primer trimestre; puede reducir el flujo de sangre a tu cerebro y útero.
Trata de doblarte hacia abajo, con el esternón. Cuando te tuerzas, hazlo con los hombros, no el estómago. No te estires demasiado, especialmente los abdominales. La liberación de la hormona relajante durante el embarazo suelta los tejidos musculares. Esto te hace más propensa a desgarrar.
Se debe evitar bikram, la división de yoga realizada en condiciones calientes. El calor extremo ha demostrado tener efectos negativos en el desarrollo del bebé. Algunos afirman que bikram es seguro si se inicia antes de que estuvieses embarazada, pero consulta a tu médico primero. También es importante saber tus propias limitaciones al hacer cualquier ejercicio. Si algo duele, es probablemente una buena idea evitarlo.
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Fuentes
- S Narendran, R Nagarathna, V Narendran, S Gunasheela, HR Nagendra. «Eficacia del yoga en el resultado del embarazo».Revista de Medicina Alternativa y Complementaria. 11(2):237-44. Web. 4/5/2015.
- Personal de la Clínica Mayo. «Yoga prenatal: Lo que necesitas saber».Clínica Mayo. Clínica Mayo, 1/22/2013. Web.
- Personal de la Clínica Mayo. «Yoga: Combate el estrés y encuentra la serenidad.»Clínica Mayo. Clínica Mayo, 2/12/2015. Web.
- «Yoga para la salud».Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU., s.f. Web.
