El embarazo puede ser un momento muy estresante, por lo que es importante desarrollar las habilidades necesarias para controlar el estrés a fin de tener un embarazo lo más saludable posible. Echale un vistazo a estos consejos para ayudarte a manejar mejor el estrés – ¡lo más probable es que algo funcione para ti!
- No te esfuerces demasiado: Cuando estás embarazada, a veces parece que no hay suficientes horas en el día para hacer todo lo que necesitas hacer. Es importante concentrarte realmente en tus prioridades y asegurarte de que tu horario no sea demasiado abrumador. No te sientas presionada a hacer planes o promesas que simplemente no puedes manejar.
- No tengas miedo de pedir ayuda: ¿Qué clase de persona no querrá ayudar a una mujer embarazada? Una muy, muy mala. Ya sea tu pareja, familia, amigos o incluso un extraño en el mercado al levantar una bolsa de supermercado pesada, encontrarás que la gente está más que feliz de ayudarte – ¡no seas tímida!
- Ejercicio: Es probable que hayas escuchado y leído acerca de los muchos, muchos beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo, pero en aras de la re-reiteración, aquí hay uno más – cuando haces ejercicio, tu cerebro produce endorfinas, sustancias químicas que sirven para promover una sensación de felicidad, y pueden hacer mucho para aliviar el estrés.
- Técnicas de relajación: Hay muchas técnicas de relajación y respiración altamente efectivas, aprendidas en una clase de parto o en cualquier otro lugar, que pueden ayudar a mantener tu mente libre y libre de estrés durante todo el embarazo. El yoga es una gran actividad durante el embarazo porque combina los beneficios físicos del ejercicio con los beneficios mentales de las técnicas de relajación, aunque también es una buena idea asegurarte de que tu profesor de yoga sepa que estás embarazada, para que te haga saber que puedes ajustar cualquier postura que no sea una buena idea.
- Sexo: El cuerpo libera cantidades copiosas de la hormona oxitocina durante las relaciones sexuales, lo cual se sabe que ayuda a reducir la ansiedad. El sexo es perfectamente seguro durante el embarazo, así que si te sientes estresada, ¡dale una oportunidad!
Revisado por Dr. Jamie Lo
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Fuentes
- S Kulkarni, I O’Farrell, M Erasi, MS Kochar. «Stress and hypertension.» Wisconsin Medical Journal. 97(11):34-8. Web. Dec-98.
- Mayo Clinic Staff. «Stress management – Stress Basics.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 4/8/2014. Web.
