Mantenerse energizada durante el embarazo puede ser difícil, particularmente si tu eras una persona de diez tazas de café al día antes del embarazo. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para mantenerte llena de energía (o tal vez medio llena) durante el embarazo.
¿Por qué es difícil mantenerse energizada durante el embarazo?
Nadie ha dicho nunca que el crecimiento de un ser humano sea fácil -entre el peso extra, el volumen de sangre un 50% mayor, la disminución de la capacidad pulmonar y las hormonas que circulan por tus venas y que probablemente te hagan sentir perezosa, es completamente normal y se espera que te sientas fatigada durante el embarazo. La fatiga puede comenzar temprano – incluso antes de que te hagan la prueba de embarazo positiva – y extenderse durante todo el embarazo, aunque las razones de la tendencia a la fatiga van desde causas más hormonales tempranas, hasta causas físicas (aumento de peso) más tarde.
¿Cuáles son algunas maneras de mantenerte con energía?
- Ejercicio:Aunque puede ser difícil hacer ejercicio durante el embarazo, particularmente si ya te sientes fatigada, realizar suficiente actividad física es en realidad una buena manera de ayudarte a aumentar tu nivel de energía.
- Nutrición:Mantener una dieta bien balanceada y saludable es una de las mejores maneras de asegurar que tu tengas la energía para pasar el día. Es importante que tu obtengas muchos carbohidratos (idealmente de fuentes de trigo integral), ya que tu cuerpo los utiliza como su fuente de energía. Obtener suficientes proteínas y evitar los alimentos grasos procesados también puede tener un impacto significativo en tu nivel de energía, ya que se sabe que los alimentos procesados causan gaseosidad y fatiga.
- Descanso:Como tu probablemente sabes, descansar lo suficiente es absolutamente crucial para tu nivel de energía, pero dormir lo suficiente es más fácil de decir que de hacer. Puede que quieras mirar enayudas para dormir durante el embarazo si tienes problemas para encontrar un lugar cómodo, pero incluso una siesta rapida puede hacer el truco cuando se trata de tu nivel de energía
¿Hay lugar para la cafeína?
Aunque la investigación aún está en curso, parece que una ingesta de cafeína de menos de 200 mg al día (alrededor de una o dos tazas pequeñas de café) no representa un riesgo para el embarazo, pero se desconocen los efectos de cantidades mayores. Si bien el café puede no ser la mejor opción cuando estás embarazada, ya que también puede contribuir a la micción frecuente, las mujeres que comienzan el embarazo como bebedoras de café probablemente pueden salirse con la suya con una o dos tazas al día. La mayoría de los expertos recomiendan que se mantenga en la caja fuerte limitando su consumo, pero siempre debes hablar con tu médico si tienes alguna pregunta.
Revisado por el Dr. Jamie Lo
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Fuentes
- Sir John Dewhurst.Dewhurst’s Textbook of Obstetrics and Gynaecology. 8th ed. Keith Edmonds. John Wiley and Sons Ltd, 2012. Imprimir.
- F Hytten. «El volumen de sangre cambia en un embarazo normal.»Clínicas de Hematología. 14(3):601-12. Web. Oct-85.
- MS Kramer, R Kakuma. «Ingesta de energía y proteínas durante el embarazo».Rev. Cochrane Database Syst. (4):CD000032. Web. 2003.
- Personal de la Clínica Mayo. «Dieta de embarazo: Concéntrate en estos nutrientes esenciales».Clínica Mayo. Clínica Mayo, 1/3/2014. Web.
- Personal de la Clínica Mayo. «Reposo en cama durante el embarazo: Conoce los hechos».Clínica Mayo. Clínica Mayo, 13/4/2014. Web.
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