Ya sea que estés haciendo rondas nocturnas para ir al baño durante el primer trimestre, o lidiando con las molestias del vientre del tercer trimestre, dormir lo suficiente durante el embarazo no es un paseo en el parque. Por suerte, hay algunas técnicas que pueden ayudarte a ti (y al bebé) a dormir mejor por la noche.
Almohadas para el embarazo
No importa en qué etapa del embarazo te encuentres, seguro que hay una almohada para el embarazo que se adapta a tus necesidades de sueño. Algunas mujeres pueden beneficiarse simplemente colocando una almohada entre sus piernas mientras duermen, mientras que otras pueden optar por una almohada de embarazo especialmente diseñada. Estas almohadas pueden ser tan altas como tú, o más pequeñas, y actúan como apoyo para tu vientre y cuerpo, pero el objetivo es el mismo: proporcionarte el mayor apoyo posible para ayudarte a encontrar una posición cómoda en la que conseguir tus ZZZ.
Nutrición
Si tu dificultad para dormir se debe más a la acidez estomacal o a la micción frecuente que a la dificultad para encontrar una posición cómoda en la que dormir, puedes beneficiarte de un simple cambio en tu alimentación y bebida. Las mujeres que sufren de acidez estomacal deben evitar los alimentos grasos y procesados, así como cenar muy tarde en la noche. Beber mucha agua justo antes de acostarte también es probable que te haga orinar más por la noche, así que puede ser una buena idea dejar de lado el exceso de líquidos unas horas antes de irte a la cama.
Medicamentos
Como sabes, hay muchos medicamentos que no son seguros de tomar durante el embarazo, por lo que debes hablar con tu proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen de medicamentos. Los medicamentos como Unisom pueden ser seguros de tomar bajo supervisión médica por lo que, si nada puede ayudarte a dormir, es posible que desees hablar con tu doctor sobre tus opciones.
El resultado final
Seamos sinceros: dormir durante el embarazo no es fácil, e incluso con ayuda, podrías tener algunos problemas. Lo más importante es dormir tan cómodamente como necesitas para recargarte y sentirte renovada.
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Fuentes
- J Servey, J Chang. «Over-the-Counter Medications in Pregnancy.» American Family Physician. 90(8):548-555. Web. 10/15/2014.
- «Sleeping By The Trimesters.» Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
- «Pregnancy & Sleep.» National Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
- «Problems sleeping during pregnancy.» U.S National Library of Medicine. MedlinePlus, 6/11/2014. Web.
