Todos sabemos que es importante mantenerse activa durante el embarazo, pero sinceramente, esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Entre el dolor de espalda, la fatiga y los pies hinchados, haciendo suficiente ejercicio durante el embarazo es duro. Sin embargo, ejercicios como la natación son ideales para mujeres embarazadas, ya que ayuda a aumentar la fuerza muscular y cardiovascular de forma de muy bajo impacto.
Si bien hay muchos ejercicios que ayudan a aumentar la fuerza muscular y cardiovascular, nada es como de bajo impacto como natación, que es crucial durante el embarazo para ayudarle a mantenerse cómodo.
Fuerza
Embarazo no es un paseo por el parque – se requiere mucha fuerza y energía para llevar un bebé en crecimiento durante nueve meses y más allá – y no lo llaman trabajo por ninguna razón. Ejercicios para desarrollar fuerza por lo tanto se recomiendan a las mujeres embarazadas. Nadar ayuda a construir base, la fuerza del cuerpo superior e inferior, que puede facilitar el camino a BEBÉ.
Resistencia
Otro de los principales beneficios de la natación es la fuerza cardiovascular que construirás. Muchas mujeres manifiestan sentirse fatigada durante el embarazo, y aunque puede ser difícil de hacer ejercicio cuando estás agotado, natación puede ayudar a aumentar tu resistencia para hacerle menos cansado en general. Únete a una clase de natación específicos del embarazo, o simplemente hacer vueltas en la piscina local, nadar es una excelente manera para aumentar tu resistencia y prepararse para el largo plazo.
Bajo impacto
Aunque hay un montón de ejercicios que ayudan a construir la fuerza muscular y cardiovascular, lo que realmente distingue a natación aparte de los otros es tu naturaleza de bajo impacto. La natación es poco probable que cause alguna molestia física extra, en lugar de correr y otras actividades que pueden ser duros en las rodillas y otras partes. Debido a esto, la natación es uno de los mejores ejercicios para la prevención y manejo de síntomas como hinchazón y dolor articular, ya que probablemente no agita nada como correr puede.
Aunque la natación es generalmente segura para mujeres embarazadas, cuyos sacos amnióticos han roto, o los que han sido recomendadas aconseja evitar el ejercicio por tus proveedores de atención médica deben tener. También es bueno recordar que mientras que la natación es segura, tus primos más audaces, buceo, esquí acuático y balas de cañón deben definitivamente permanecer fuera de los límites. También es cierto que más profesionales de la salud no se recomiendan recoger una nueva forma de ejercicio durante el embarazo, por lo que tú debes hablar con él o ella acerca de la seguridad de la natación durante el embarazo si tú estás preocupado.
Leer más
- Actividad durante el embarazo: todo lo que necesitas saber
- Cuándo no hacer ejercicio durante el embarazo
Fuentes
- B Sternfeld, CP Quesenberry Jr, B Eskenazi, LA Newman. «Ejercicio durante el embarazo y el resultado del embarazo».Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. 27(5):634-40. Web. Mayo-95.
- «Nadar durante el embarazo».NewHealthguide. NewHealthGuide, n.d. Web.
- «Pautas de natación para las futuras mamás».Swimming.org. Swimming.org, n.d. Web.
