Si eres recién embarazada o cumpleaños de Baby que se acerca rápidamente, dolores de espalda durante el embarazo pueden golpear en cualquier momento y por una serie de razones. Puede ser difícil prevenir la aparición de dolores de espalda, pero hay algunas estrategias que puede utilizar para gestionar el malestar.
Cojín de calefacción
Aunque es importante evitar el sobrecalentamiento elevando la temperatura de tu cuerpo demasiado (especialmente en primer trimestre de embarazo), tomar un baño caliente o utilizando una almohada en la espalda es uno de los métodos más recomendados de tratar dolores de espalda durante el embarazo. El calor aumenta el flujo sanguíneo a la zona, reduciendo la inflamación y la rigidez. Muchos medicamentos diseñados para aliviar detrás y dolor muscular no son seguros para tomar durante el embarazo, para que las almohadillas de calefacción podría ser la opción más eficaz segura alrededor de.
Postura
Nadie nunca dijo que era fácil mantener una buena postura cuando tienes una protuberancia del vientre grande, pero el hacer tan puede reducir las molestias que puede notar. Al estar de pie, se centran en mantener los hombros hacia atrás, el pecho hacia delante, tu peso uniformemente equilibrado en los pies, el estómago tirado en y el culo metido lugar de hacia el exterior. Al sentarse, coloque los pies sobre el piso, así que las piernas a 90 grados en el suelo, tire los hombros hacia atrás y mantener la espalda recta. Mientras que mantener una buena postura no va a ser una cura instantánea para el dolor de espalda, esto le ayudará con el tiempo.
Cinturón de maternidad
Muchas mujeres embarazadas juran por los cinturones de maternidad para reducir las molestias en tu espalda y abdomen. Los Cinturones de maternidad apoyan tu creciente vientre y a bebé, lo cual puede reducir significativamente la cantidad de estrés en tu espalda. Los cinturones de maternidad son más eficaces una vez que tienes un poco más de embarazo y tu aumento de peso comienza a subir.
Usa zapatos de piso
Aunque parece que la espalda lleva el peso completo de tu peso todo el tiempo, hay realmente dos cosas que se colocan bajo más tensión de la espalda: tus pies! Tu elección de calzado puede afectar seriamente a cuántas molestias se notan en la espalda, para que profesionales de la salud recomiendan que se evite usar tacones durante el embarazo a favor de pisos (zapatillas de ballet se prefieren a menudo). También hay una serie de plantillas que están diseñadas especialmente para ayudar a prevenir y manejar los dolores de espalda, así que si tu piensa que tu calzado podría agravar la espalda, mire plantillas de gel.
Pídele a la gente que te haga favores
¿Qué tan fácil será este? Aunque sin duda habrá momentos cuando tienes que llegar a lo alto para esa caja de cereal o estirón tus alimentos casa, pidiendo ayuda con las tareas que pueden poner tensión innecesaria en la espalda le ayudará a prevenir y tratar dolores de espalda. Como han notado (sobre todo si estás en una etapa más visible de embarazo), las personas tienden a ser muy feliz al ayudar a embarazadas, por lo que no debería ser demasiado difícil de encontrar a alguien dispuesto a echar una mano o dos.
Natación
El ejercicio está demostrado que ayuda a reducir dolores de espalda, pero a veces el estrés que pone en tu cuerpo pueden empeorar el dolor de espalda. Natación es reconocida como uno de los mejores ejercicios de embarazo para una variedad de razones, incluyendo que es de bajo impacto en las articulaciones. Natación te permite aumentar la fuerza muscular y cardiovascular sin la agitación y constante golpeteo de los pies sobre una superficie dura. Es importante no empezar un régimen de ejercicio que tú no estaba familiarizados con antes del embarazo, pero las mujeres con poca experiencia en la piscina pueden desee ver en una clase de aeróbicos de agua embarazo impartida por un profesional capacitado. Sentirá como tú (y tu bebé) están caminando en la luna!
Yoga
Así como la natación, el yoga es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a reducir los dolores de tu espalda mientras que aumenta la fuerza y vitalidad para el resto del embarazo y el parto. Ya sea como parte de una clase o con un vídeo en casa de yoga, el yoga es uno de los ejercicios menos estresantes para tu cuerpo y también ayuda a que estires todos los músculos y ligamentos que pueden estar causándote malestar. También es ideal para desestresarte. También debes hablar con tu proveedor de atención médica si tienes preguntas sobre yoga, natación o cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo.
