El estreñimiento es uno de los síntomas más comunes del embarazo y puede ocurrir en cualquier momento, por diferentes razones. Al principio del embarazo, los niveles elevados de progesterona pueden hacer más lento tu sistema digestivo, mientras que el problema puede ser exacerbado después por el crecimiento de tu útero y la presión que ejerce.
Aunque el estreñimiento es un problema agravante, hay una serie de pasos que puedes tomar para que tu sistema funcione sin problemas de nuevo.
Fibra
La fibra se encuentra en dos formas, soluble e insoluble. Es el nutriente más importante para mantener regular tu sistema digestivo y prevenir y controlar el estreñimiento. La fibra soluble atrae el agua en tu sistema y se convierte en un gel que te hace sentir más llena, mientras que la fibra insoluble es un laxante que no se disuelve, sino que viaja por el tracto digestivo, acelerando el paso de los alimentos y los desechos a través de tu sistema.
La fibra soluble se encuentra en una variedad de alimentos como la avena, las manzanas y las zanahorias, mientras que la fibra insoluble se encuentra principalmente en los granos enteros y las verduras, especialmente las verduras crudas, aunque todavía es importante evitar los germinados crudos.
El psyllium es un suplemento herbario alto en fibra que muchos recomiendan tomar durante el embarazo para mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento. Aunque se reconoce ampliamente que el psyllium es seguro, sigue siendo un suplemento herbario, por lo que debes consultar a tu proveedor de atención médica si tienes alguna duda sobre el uso del psyllium durante el embarazo.
Agua
El agua constituye la mayor parte de tu cuerpo, por lo que no debe sorprenderte que la necesites en abundancia para asegurarte de que todo funcione correctamente. El agua lubrica los intestinos, permitiendo que los productos de desecho se muevan más fácilmente a través de tu tracto digestivo, ayudándote a mantenerte regular y a manejar cualquier estreñimiento que puedas notar. Llevar una botella de agua reutilizable sin BPA te ayudará a mantenerte hidratada todo el día y a mantener tu sistema digestivo tan regular como sea necesario.
Ejercicio
¡Es hora de una lección de física! La Primera Ley de Movimiento de Newton establece que un objeto en movimiento se mantiene en movimiento, y esto es cierto cuando se trata del estreñimiento – una madre embarazada en movimiento ayudará a mantener su aparato digestivo en movimiento también. El ejercicio reduce el tiempo que le toma a los alimentos viajar por el intestino grueso, lo que permite que los productos de desecho retengan más agua, lo que facilita su paso. El ejercicio también ayuda a que los músculos intestinales se contraigan tan eficientemente como sea posible – incluso una caminata ligera por el vecindario puede ayudar mucho a la incomodidad y molestia del estreñimiento.
Jugo de ciruelas pasas
Es hora de tomar una página del libro de la abuela – el jugo de ciruela pasa, como todos los líquidos, ayudará a que tu sistema digestivo se mueva, pero también es un laxante suave, por lo que puede ayudar a que tu sistema funcione aún más. El jugo de ciruelas pasas puede ser difícil de tomar si nunca lo has tomado, por lo que puedes considerar mezclarlo con otros jugos o en un batido.
El jugo de albaricoque puede tener un efecto laxante similar, así que también puedes probar esto.
Evita la cafeína
Aunque la cafeína puede ayudar a que tu sistema digestivo funcione inicialmente, como diurético, la cafeína contribuye a drenar el agua de tu cuerpo, lo que puede agravar enormemente el estreñimiento. Reducir la cafeína puede tener beneficios además de aliviar el estreñimiento, por lo que puede ser una buena idea en general eliminar o reducir la cafeína y otros diuréticos.
Considera el hierro
Se sabe que el consumo excesivo de hierro mineral también causa o contribuye al estreñimiento, así que si ya estás recibiendo una gran cantidad de hierro en tu dieta (se recomiendan 27 mg al día), puede ser una buena idea no tomar suplementos de hierro adicionales a tu vitamina prenatal. Si tu vitamina prenatal contiene mucho hierro, puedes tratar de reducir el hierro en tu dieta.
Dicho esto, el hierro sigue siendo increíblemente beneficioso durante el embarazo, por lo que es importante que te asegures de que estás recibiendo lo suficiente para ayudarte a desarrollar glóbulos rojos saludables para ti misma y para tu bebé.
Sé inteligente con tus medicamentos
Algunos medicamentos pueden contribuir al estreñimiento, por lo que siempre es una buena idea consultar con tu proveedor de atención médica antes de tomar cualquier medicamento. Se sabe que algunos antidepresivos y antiácidos que contienen aluminio, entre otros medicamentos, contribuyen al estreñimiento. Aunque puede ser imprudente dejar de tomar sus antidepresivos de repente (especialmente sin hablar primero con tu médico), cortar los antiácidos podría ayudar a tu sistema digestivo.
Siempre debes hablar con tu proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo medicamento, ya que no es seguro tomar algunos de ellos durante el embarazo. Algunos laxantes pueden provocar contracciones, por lo que es importante saber exactamente lo que estás tomando y los efectos secundarios que podrían tener, especialmente durante el embarazo.
Fuentes
- «How do you treat pregnancy hemorrhoids and constipation?» KidsHealth.org. The Nemours Foundation, Jan 2013. Web. Accessed 12/6/17. Available at http://kidshealth.org/en/parents/piles.html.
- «Constipation During Pregnancy: Five Ways to Get Things Moving Again.» Share.upmc.com. UPMC Health Beat, Nov 2014. Web. Accessed 12/6/17. Available at http://share.upmc.com/2014/11/constipation-during-pregnancy/.
