Contrariamente a la creencia popular y a algunos rumores tontos, hacer ejercicio mientras estás amamantando es perfectamente seguro y, de hecho, muy saludable. El ejercicio contribuye a la salud y bienestar general de los nuevos padres. Si estás amamantando, incluso el ejercicio intenso no debería afectar la cantidad de leche que produces o la voluntad de tu bebé para alimentarse. Es importante mantenerte hidratada antes y después del ejercicio, pero, el ejercicio no sólo es seguro, sino que puede ser beneficioso para las nuevas mamás. Incluso una simple caminata con tu bebé puede aumentar los niveles cardiovasculares, mejorar la respuesta a la insulina, aliviar la depresión, y mejorar la relación entre madre e hijo.
Destruyendo los mitos
Durante mucho tiempo, el impacto del ejercicio en la leche materna estuvo envuelto en el misterio. Luego, un estudio muy difundido de hace más de 20 años descubrió erróneamente que la leche materna es más alta en ácido láctico justo después del ejercicio y que los bebés la encuentran menos atractiva por esa razón. El estudio concluyó que las madres deben bombear o amamantar antes de hacer ejercicio y evitar amamantar hasta una hora después del ejercicio. Investigaciones posteriores pusieron en duda este hallazgo debido al uso de un gotero medicinal, que los bebés no estaban acostumbrados a usar, lo que impactó la validez del estudio..
Otros estudios mostraron un aumento del suministro de leche en mujeres que hacían ejercicio regularmente, y una disminución de los niveles de IgA – anticuerpos que combaten las infecciones – en mujeres que habían hecho ejercicio vigorosamente. Los niveles de IgA volvieron a la normalidad después de 30 minutos, y la disminución de estos anticuerpos no es mala para los bebés, por lo que estos hallazgos no merecen un cambio en los patrones de ejercicio de las madres que amamantan.
Preparación para el ejercicio
Asegúrate de proveer apoyo a tus pechos tanto como sea posible – usa un sostén deportivo con soporte y si necesitas agregar algo extra, no dudes en intentarlo. Algunas mujeres consideran que lo mejor es sacarse leche o amamantar antes del ejercicio para minimizar el dolor durante el ejercicio de alto impacto, como correr. Bebe tanto líquido como sea posible, ya que la hidratación es particularmente importante durante la lactancia, y combina el ejercicio con una dieta saludable. No te desanimes si el ejercicio te resulta difícil al principio, incluso si has hecho ejercicio durante el embarazo – entre la recuperación del parto y toda la energía que se destina a cuidar del bebé, sólo tiene sentido que el ejercicio pueda requerir un poco más de energía de la que esperabas. Durante tu entrenamiento, ten cuidado con cualquier ejercicio que pueda causar lesiones, especialmente poco después de dar a luz. La hormona relaxina puede estar todavía en tu sistema, lo que podría hacer que tus articulaciones sean más flexibles y facilitar que tu cuerpo empuje demasiado lejos. Después del ejercicio, siempre que tu bebé esté contento de ser amamantado, no hay razón para no amamantarlo inmediatamente. A algunos bebés no les gusta el sabor del sudor, así que si te preocupa, puedes ducharte o limpiarte antes de amamantar.
Conclusión
El ejercicio no sólo es seguro cuando amamantas, ¡es totalmente saludable! Ya sea yoga, el ejercicio ligero, o una caminata rápida, el ejercicio te ayudará a mantener tu cuerpo en buena forma durante los meses y años venideros. Sin embargo, si estás haciendo algo más que un ejercicio ligero, deberías hablar con tu proveedor de atención para asegurarte de que tu cuerpo está preparado para esto después del parto. La mayoría de los proveedores recomiendan el ejercicio liviano hasta 6 semanas después del parto, y aumentar la intensidad gradualmente a partir de ahí.
Fuentes
- Renee Kam. “Exercise and breastfeeding.” Australian Breastfeeding Association. Australian Breastfeeding Association, December 2012. Web.
- Cheryl Lovelady. “Exercise during Lactation.” American College of Sports Medicine. ACSM, October 7 2016. Web.
- Mayo Clinic Staff. “Exercise after pregnancy: How to get started.” Mayo Clinic. Mayo Clinic, July 27 2016. Web.
- “Breastfeeding and everyday life.” Office on Women’s Health. Department of Health and Human Services, July 21 2014. Web.
- “Will my milk supply be affected if I exercise?” La Leche League International. La Leche League International, November 12 2008. Web.
