- Resiste cortar las calorías. Hay un tiempo y un lugar para una dieta baja en calorías, pero ese tiempo y ese lugar no son ahora. Para producir leche materna a un ritmo constante, la mayoría de las madres lactantes deben consumir al menos 500 calorías más que la mujer promedio. Esa estimación suma aproximadamente 2,000 a 2,500 calorías por día, aunque la cantidad real varía en función de tu IMC y es mayor si te ejercitas regularmente.
- ¡Hidrátate, hidrátate, hidrátate! Durante los meses de lactancia, tu cuerpo necesita por lo menos 8 vasos grandes de agua al día. La mejor manera de mantener una hidratación adecuada es tomar un vaso de agua cada vez que tengas un poco de sed y monitorear el color de tu orina. Un color claro y cantidad abundante son signos positivos: cuanto menos amarilla, mejor. También debes estar pendiente de tu consumo diario de café, ya que la cafeína aumenta la deshidratación. Trata de conformarte con una taza en la mañana.
- Consume proteína magra. Las aves de corral, la carne roja y los pescados bajos en mercurio son tus mejores amigos cuando se trata de mantener un consumo saludable de proteínas. Estas tres fuentes están llenas de hierro y otros nutrientes esenciales que tu bebé te agradecerá cuando esté corriendo alrededor del patio de la escuela. Si eres vegetariana, es importante mantener una dieta equilibrada rica en proteínas completas como lo fue cuando estuviste embarazada. Además, es posible que desees hablar con tu proveedor de atención médica sobre la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina B12, ya que la B12 es uno de los nutrientes más importantes para la lactancia que muchas madres omnívoras obtienen principalmente de las proteínas animales.
- Sé amiga de las grasas saludables. No todas las grasas son iguales. Cuando cocines, trata de usar solo grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como aceite de oliva, aceite de pescado o aceite de canola. También puedes encontrar estas grasas en nueces, semillas y aguacates. Al igual que en cualquier momento de tu vida, es importante no tener demasiadas grasas saturadas y mantenerlas equilibradas con grasas que no son saturadas. Ese equilibrio adquiere una importancia completamente nueva cuando estás alimentando tanto a tu bebé como a ti misma.
- Sé exigente con algunos alimentos. Muchas de las frutas y verduras que compramos en los supermercados son tratados con pesticidas y otros productos químicos que pueden entrar en tu leche materna y en una concentración lo suficientemente alta, podría poner a tu bebé en riesgo de enfermedades o de tener problemas de desarrollo. Siempre que sea posible, trata de escoger productos orgánicos, cuando estén en temporada de cosecha. Si no es temporada de fresa y ves fresas en los estantes, es probable de que hayan sido tratadas con algo que no querrás ingerir.
- Bebe con discreción. El cóctel ocasional, una copa de vino o una cerveza no te impedirá amamantar a tu bebé, pero la palabra importante aquí es «ocasional». Los estudios médicos han demostrado que el bebé promedio consume menos leche durante las sesiones de lactancia de hasta 4 horas después de que su mamá ha terminado de ingerir una bebida alcohólica. Aquí puedes encontrar más información acerca de beber alcohol durante la lactancia.
Fuentes
- Mayo Clinic Staff. “Breast-feeding nutrition: Tips for moms.” Mayo Clinic. Mayo Clinic, May 5 2015. Web.
- “How a healthy diet helps you breastfeed.” Healthy Children. American Academy of Pediatrics, November 21 2015. Web.
- “I am breastfeeding my baby and I want to lose weight. Is a low carbohydrate diet safe for a breastfeeding mother?” La Leche League International. La Leche League International, January 9 2016. Web.
