Si regresas a trabajar después de tomar la licencia de maternidad, la transición puede ser un desafío por sí sola, pero si agregas sacarte leche materna mientras trabajas a la mezcla, las cosas pueden ponerse muy difíciles. Afortunadamente, hay algunas maneras de hacer esta transición un poco más fácil.
Sentar la bases
Parece obvio, pero es una buena idea hablar con su empleador acerca de tus necesidades de sacarte leche antes de regresar al trabajo. Esto ayudará a garantizar que haya una sala de lactancia designada o un espacio de lactancia temporal que puedas usar. Según la legislación laboral de los EE. UU., siempre que trabajes para una empresa con cincuenta empleados o más, tú tienes derecho a un lugar para amamantar o sacarte leche hasta que el bebé tenga al menos un año de edad, por lo que querrás asegurarte de que tu empleador entienda esto y sea capaz de satisfacer tus necesidades.
Si trabajas para una empresa más pequeña donde actualmente no hay un espacio de lactancia designado formalmente, debes hablar con tu empleador sobre las opciones para encontrar o crear un espacio privado que pueda funcionar para ti, ya que tendrán que hacerlo u obtener una exención formal de la ley. También querrás saber si el espacio está ubicado cerca de donde normalmente trabajas o si está a cierta distancia, si el espacio de lactancia tiene una toma de corriente o no, si hay un refrigerador donde puedas almacenar tu leche o si deberás traer una bolsa insulada y compresas frías y si hay un fregadero donde puedas limpiar tu aparato y accesorios o si tendrás que hacerlo cuando regreses a casa.
Algunas de estas sutilezas de sacarse leche (aunque algunas madres pueden llamarlas necesidades) no son necesariamente requeridas legalmente de los cuartos de lactancia. Querrás saber todos los detalles de lo que está disponible para antes de regresar para que sepas qué esperar. Esto te permitirá prepararte y traer todo lo que necesitarás para sacarte leche con facilidad.
Establece un horario – y expectativas
No solo querrás saber los entresijos de dónde te sacarás leche y qué habrá allí, sino que querrás saber qué tipo de horario tendrás. Las mamás que regresan muy pronto después de tener un bebé probablemente necesitarán sacarse leche con más frecuencia, tan a menudo como un bebé comería en casa, cada pocas horas, mientras que las mamás que regresan más tarde cuando sus bebés comen con menos frecuencia solo necesitarán sacarse leche durante su descanso regular o almuerzo. Mucho de esto dependerá de tu suministro, cuánto esté comiendo el bebé y si estás alimentando exclusivamente con leche materna o complementando con fórmula.
Muchas madres que amamantan también se preocupan por amamantar inmediatamente antes e inmediatamente después del trabajo para que nunca pasen demasiado tiempo entre las sesiones de lactancia o extracción y puedan mantener el suministro de leche y evitar la congestión mamaria. El tipo de horario para sacarte leche que establezcas, por supuesto, dependerá de cuál sea tu horario diario y tus responsabilidades en el trabajo. La ley requiere que tu empleador te proporcione un tiempo de descanso razonable para que puedas sacarte leche y también debe tener en cuenta cualquier momento que te tome caminar al espacio de lactancia si no está ubicado cerca de donde trabajas.
Una vez que sepas cuándo planearás sacarte leche en el trabajo, asegúrate de que cualquier persona que normalmente te busque durante ese tiempo sepa que no estarás disponible; lo último que necesitas es una interrupción inesperada. Para algunas personas, esto significa incorporar tiempo para sacarse leche en su horario de trabajo formal o agregarlo a un calendario, y para otros puede significar una confirmación verbal con un jefe y compañeros de trabajo para que sepan que no estarán disponibles. Esencialmente, solo querrás asegurarse de que las expectativas sean claras entre tú y tu empleador. Luego, si tu horario para sacarte leche debe cambiar con el tiempo, si tu horario de trabajo cambia o si tiene sentido sacarte leche con menos frecuencia debido a los cambios en la producción de leche y las necesidades del bebé, siempre puedes volver a la conversación.
Esto puede ser obvio, pero otra cosa con la que debes asegurarse de que te sientas cómoda antes de regresar es tu actual sacaleche y cualquier accesorio. A menudo es un desafío encontrar tiempo para sacarse leche en los primeros días de la lactancia materna cuando el bebé amamanta con tanta frecuencia, pero en algún momento antes de que regreses al trabajo, será útil encontrar un momento tranquilo entre las comidas o cuando tu pequeñín esté dormido para familiarizarte con tu sacaleche, para practicar sacarte leche y almacenar la leche materna extraída, y para limpiar el aparato. Debes hacer esto al menos varias veces antes de regresar para saber cómo funciona el sacaleche.
Abastecerse cuando puedas, incluso antes de tu regreso
Otra preparación útil que puedes hacer, mientras practicas sacarte leche antes de su gran retorno, es almacenar esa leche materna extraída a medida que avanzas. Puedes almacenar la leche materna en un congelador estándar, que es una excelente manera de comenzar bien. Si tienes un congelador profundo, la leche se puede almacenar aún más tiempo.
Puede ayudar a que tus primeros días de sacarte leche en el trabajo sean un poco menos estresantes si sabes que tu chiquitín ya tiene algunos alimentos refrigerados en casa, y que tendrá suficiente leche para pasar los primeros días de su vida cuando regresas al trabajo.
Algunas mamás realmente no les importa sacarse leche, mientras que a otras realmente no les gusta, pero si puedes ocasionalmente (dependiendo de las necesidades del bebé y de la cantidad de leche que produces y extraes regularmente en el trabajo) sacarte leche en casa entre las comidas, puedes continuar agregando a tu reserva de leche para complementar lo que estás extrayendo en el trabajo. Esto disminuye la necesidad de preocuparte tanto si esas sesiones de sacarte leche en el trabajo proporcionarán toda la leche que necesitará tu frijolito cuando estén separados.
Vístete para el éxito
Muchas mamás nuevas se sienten cómodas rápidamente usando leche goteada y baba del bebé como una nueva apariencia genial, pero el trabajo es uno de los lugares donde probablemente te gustaría evitar tales accesorios desordenados si es posible. Vestirse para el trabajo cuando estás sacándote leche no es tan simple como verse lo mejor posible con la ropa adecuada para tu trabajo: se trata de un fácil acceso a esa leche.
Si tienes muchas opciones de ropa, puedes elegir prendas que te permitan acceder fácilmente. Las camisas abotonadas, los cárdigans, los vestidos y blusas cruzados o las blusas y vestidos específicos para la lactancia pueden ser excelentes para esto si estas son opciones en tu línea de trabajo.
Si tu ropa en el trabajo es menos flexible, siempre y cuando te estés sacando leche en un lugar privado, puedes hacerlo funcionar. Y cuando se trata del tipo de accesorios que deseas usar para trabajar, las almohadillas para los senos son imprescindibles. Es probable que ya estés usando almohadillas para los senos, ya que la mayoría de las madres todavía están goteando un poco (o mucha) de leche al regresar al trabajo, pero también es una buena idea empacar almohadillas adicionales para reemplazar las húmedas según sea necesario. Incluso empacar una camisa adicional puede ser una gran opción, en caso de cualquier accidente o fuga deshonesta. Tener una toalla húmeda o toallitas a mano también puede ayudar con la limpieza de la ropa.
Realmente, cuando se trata de opciones de ropa, la mejor opción es la que te ayude a sentirte cómoda y segura al manejar la extracción de leche junto con todas tus otras responsabilidades diarias una vez que vuelvas al trabajo.
Fuentes
- “Fact Sheet #73: Break Time for Nursing Mothers under the FLSA.” United States Department of Labor Wage and Hour Division. U.S. Department of Labor, August 2013. Retrieved August 11 2017. https://www.dol.gov/whd/nursingmothers/faqbtnm.htmhttps://www.dol.gov/whd/regs/compliance/whdfs73.htm
- “Frequently Asked Questions – Break Time for Nursing Mothers.” United States Department of Labor Wage and Hour Division. U.S. Department of Labor. Retrieved August 11 2017. https://www.dol.gov/whd/nursingmothers/faqbtnm.htm
- Mayo Clinic Staff. “Breast milk storage: Do’s and don’ts.” April 7 2015. Retrieved August 11 2017. Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breast-milk-storage/art-20046350?pg=1
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- “Storing breast milk.” Cleveland Clinic. Cleveland Clinic, March 25 2015. Retrieved August 11 2017. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/storing-breast-milk
- “What are the LLLI guidelines for storing my pumped milk?” La Leche League International. La Leche League International, July 8 2014. Retrieved August 11 2017. http://www.lalecheleague.org/faq/milkstorage.html
