Nadie quiere una lista de todas las razones por las que fumar es malo, pero ¿qué tal algunas estrategias que podrían ser útiles para dejar de fumar?
Pide ayuda
Dejar de fumar nunca es placentero o fácil, pero es aún menos placentero y más difícil cuando lo haces sola. Ya sea a tu pareja, familia, amigos o proveedor de atención médica, pedir ayuda es a menudo el primer paso en un viaje exitoso para dejar de fumar. No es que necesites una niñera o alguien que sea responsable por ti, solo ayuda tener a alguien que te aconseje y que te sirva para darte ideas cuando tengas un antojo. Tu proveedor de atención médica también se encuentra en una posición única para guiarte médica y terapéuticamente, y puede sugerirte alguna ayuda externa, como terapia cognitiva, si cree que podría beneficiarte. Y si tienes a alguien en tu vida que está tratando de dejar de fumar también, unirse para formar un «equipo para dejar de fumar» solo puede mejorar tus posibilidades.
Inténtalo de golpe (repentinamente)
Dejar de fumar de golpe presenta la ruptura más limpia, de modo que sentirás antojos por un período de tiempo más corto que al usar la terapia de reemplazo de nicotina (NRT, en inglés). Sin embargo, dejar de fumar de golpe puede causar síndrome de abstinencia y otros efectos secundarios para aquellos que fuman más de cinco cigarrillos al día. Si estás en el grupo de «cinco o menos», probablemente sea la estrategia para empezar. Quienes fuman más de cinco cigarrillos al día pueden considerar la NRT.
Terapia de reemplazo de nicotina
Entre parches, chicles, pastillas y más, hay toneladas de formas de terapia de reemplazo de nicotina para las personas que intentan dejar de fumar. Una investigación publicada en 2009 en el Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada sugiere que aquellos que fuman más de 5 cigarrillos al día pueden mejorar sus probabilidades de dejar de fumar si utilizan la NRT bajo la supervisión de su proveedor de atención médica, en combinación con otras terapias cognitivo-conductuales. La nicotina no es exactamente buena para ti o para tu bebé, pero la NRT es una manera mucho mejor y más saludable de obtener tu nicotina si no hay otra alternativa que pueda funcionar.
Lee un libro
Hay un número de libros para dejar de fumar que afirman ayudar. Todo el mundo tiene un camino diferente hacia una vida sin cigarrillos, y un libro puede no ayudar a todo el mundo a dejar de fumar, pero sin duda vale la pena intentarlo.
Hay un montón de aplicaciones iOS y Android disponibles para quienes intentan dejar de fumar.
Concéntrate en tu bebé
Recuerda tener en mente a tu bebé. Cada cigarrillo tiene efecto en el cuerpo y en tu nivel de adicción, así que trata de concentrarte en tu chiquito antes de cada calada. Tu bebé no puede hablar todavía pero, si pudiera, diría «por favor, no hagas eso».
Acupuntura/hipnosis
Si de a golpe, la NRT y la terapia cognitiva simplemente no están funcionando, muchas personas recurren a otros métodos «alternativos» para dejar de fumar. La acupuntura y la hipnosis son solo dos de los muchos métodos alternativos que la gente usa para dejar de fumar, y dejarlo con éxito. Se necesita un compromiso personal total para dejar de fumar, así que si puedes comprometerte completamente con uno de estos métodos, podría ser el que funcione.
Pequeñas victorias
Pasar de «fumador» a «no fumador» es la guerra, pero cada vez que enciendes o no enciendes un cigarillo es una batalla en sí misma. Avanza un cigarrillo a la vez: cada vez que tengas un antojo, pero que no sucumbas, es una victoria más en la lucha.
Vuelve a montarte al caballo
Y en una nota similar, si cometes un error, no te rindas. Vuelve a montarte al caballo. Así que tuviste un antojo abrumador y fumaste un cigarrillo, eso es cosa del pasado. No estás comenzando una nueva guerra cada vez, solo continuando la misma, y cada guerra tiene sus victorias y sus derrotas. La mayoría de la gente comete un error al tratar de dejar de fumar, pero los que tienen éxito regresan al buen camino.
