Durante el embarazo es muy importante cumplir con las recomendaciones nutricionales diarias, pero es difícil hacer un seguimiento detallado de los nutrientes contenidos en los alimentos. Por lo general, se le recomienda a toda mujer tomar una vitamina prenatal mientras que están tratando de concebir o una vez que están embarazadas para asegurarse de que no extravién accidentalmente ninguna de las piezas importantes de la dieta ‘rompecabezas’.
¿Por qué tomar una vitamina prenatal en lugar de uno normal?
Las vitaminas prenatales están diseñadas para reponer ciertas vitaminas y minerales que el cuerpo utiliza durante el embarazo – especialmente hierro y ácido fólico. La mayor diferencia entre las vitaminas prenatales y suplementos multivitamínicos regulares, es que las vitaminas prenatales contienen mucho más de estos dos nutrientes que las multivitaminas regulares.
Ácido fólico
El ácido fólico, que es la forma sintética del folato, es la única vitamina que se le sugiere a las mujeres empezar a tomarlo incluso antes de quedar embarazadas. El ácido fólico es crucial para el desarrollo del feto. No sólo contribuye al desarrollo del tubo neural (que después se convierte en el cerebro y la médula espinal), sino que también disminuye la probabilidad de defectos congénitos graves que puedan surgir en las primeras etapas del embarazo, así que cuanto antes se tome, mucho mejor.
Para las mujeres embarazadas se recomienda tomar alrededor de 400-800 mcg de ácido fólico al día.
Hierro
El hierro es un mineral esencial durante el embarazo, ya que ayuda a construir las células rojas de la sangre en la mamá y en el bebé, las cuales cumplen la función de transportar el oxígeno por todo el cuerpo. También fortalece el cuerpo, lo que ayuda a combatir la fatiga, debilidad y la enfermedad crónica. El hierro ha demostrado ser un factor protector contra el bajo peso al nacer, así como también reduce las tasas de parto prematuro.Se recomienda a las mujeres embarazadas una ingesta de al menos 27mg de hierro por día.
¿Qué más debes buscar en una vitamina prenatal
Las vitaminas prenatales incluyen también otros nutrientes que son importantes para complementar tu dieta, tales como:
- Calcio
El calcio construye y fortalece los huesos, también ayuda a formar coágulos de sangre y facilita la actividad nerviosa y muscular. Sin embargo, la mayoría de los prenatales sólo contienen entre 150 y 300 mg de calcio, por lo que es importante complementar con otras fuentes. La ingesta recomendada durante el embarazo es de 1.000mg para las mujeres mayores de 19 años y 1.300 mg para las mujeres menores de 19 años. - Vitamin D
Esta vitamina fortalece los huesos y los dientes, así como le permite a tu cuerpo absorber mucho mejor el calcio. La ingesta recomendada durante el embarazo es de 600 UI al día. - Yodo
No todas las vitaminas prenatales contienen yodo, por lo que es importante complementarlo con la alimentación. El yodo ayuda al cuerpo a producir hormonas y ayuda en el desarrollo del sistema nervioso fetal. Es poco usual que se recomiende tomar un suplemento de yodo por separado, así que cualquier duda que tengas consúltalo con tu médico. La ingesta recomendada durante el embarazo es de 220 mcg por día.
Las vitaminas prenatales también contienen generalmente un montón de otras vitaminas y minerales, tales como las vitaminas A, C y E y algunas del complejo B. También pueden contener minerales como el selenio, magnesio, y otros, así como coenzimas tipo CoQ10.
Tomarse el tiempo y esfuerzo necesario para elegir la vitamina prenatal que necesitas y la cantidad adecuada, te asegurará de que tanto tú como tu bebé estén recibiendo todos los nutrientes que necesitan, incluso en los momentos más críticos del desarrollo. Es importante que consultes con tu médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de nutrición ya que de esta forma, podrás ser capaz de saber qué vitaminas necesitas específicamente.
Mientras que una dieta saludable es siempre la mejor manera de obtener las vitaminas y los minerales, también las vitaminas prenatales ofrecen algunos nutrientes esenciales que proporcionarán efectos positivos a largo plazo para tu embarazo.
Sources
- «Ch. 17: Nutrition During Pregnancy.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, Apr 2015. Web.
- Anna K. Sfakianaki, MD, MPH. «Prenatal vitamins: A review of the literature on benefits and risks of various nutrient supplements.» ModernMedicine. UBM Medica LLC., Jan 2013. Web.
- Mayo Clinic Staff. «Prenatal Vitamins: Why they matter, how to choose.» MayoClinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, Sep 2016. Web.
