El agua ayuda a lubricar las articulaciones, a equilibrar la temperatura corporal, a proteger el cerebro y a ayudar al cuerpo a eliminar los desechos. Y durante el embarazo, el agua hace todo eso además de ayudar a formar la placenta y llenar el saco amniótico.
Para el feto, la deshidratación durante el embarazo puede causar defectos de nacimiento y una nutrición fetal deficiente, y también aumenta el riesgo de nacimiento prematuro. Y para la madre, la deshidratación puede causar calambres, dolores de cabeza, náuseas, mareos, estreñimiento y un mayor riesgo de infecciones del tracto urinario. El agua también ayuda a combatir las náuseas matutinas, la acidez estomacal y la indigestión.
Qué causa la deshidratación durante el embarazo
Te deshidratas cuando tu cuerpo deja salir más agua de la que absorbe. Especialmente durante el embarazo, eso podría significar que no estás tomando suficiente agua o que las náuseas matutinas han causado un desequilibrio en la cantidad de agua en tu cuerpo. También puedes perder agua si sudas mucho.
Cómo saber cuando estás deshidratada
Es posible que ya hayas escuchado que tu orina puede indicar si estás o no deshidratada, y es cierto – si tu orina es amarilla oscura, en lugar de clara, esto podría ser un signo de deshidratación. Otro signo de deshidratación durante el embarazo es el sobrecalentamiento de la madre, que es cuando una mujer embarazada comienza a sentirse mucho más caliente de lo normal. Esto sucede cuando tu cuerpo no tiene suficiente agua para ayudar regular la temperatura interna.
Otros efectos secundarios de la deshidratación incluyen palpitaciones cardíacas, sequedad de boca, mareos y dolores de cabeza, por lo que si notas alguno de ellos, debes asegurarse de no estar deshidratada y consultar con tu proveedor de atención médica si estás preocupada o si los síntomas no desaparecen por sí solos.
Cómo prevenir la deshidratación
La mejor manera de prevenir la deshidratación es beber suficiente agua durante todo el día. Tú quieres 8 a 12 tazas de agua todos los días. Esto puede parecer mucho, ¡pero tu cuerpo lo usará todo!
Si sientes que te estás deshidratando, es mejor evitar las cosas que aumenten la orina, como la cafeína, o aumenten la sudoración, estar al aire libre en el calor, comer alimentos salados o hacer ejercicio vigoroso.
Qué hacer cuando no puedes retener agua
Si te resulta difícil beber agua debido a las náuseas o las náuseas matutinas, puedes probar un par de cosas diferentes:
- Agrega rebanadas de limón, pepino, fresa o lima fresca al agua.
- Ponle menta o rebanadas de jengibre en el agua para obtener un sabor fresco y antináusea.
- Come sin beber nada antes o durante la comida; espera unos 20 minutos y luego intentas beber agua.
- Compra agua gaseosa con sabor y ve si la tomas con más facilidad.
No siempre es fácil saber si estás deshidratada, por lo que es bueno tratar de estar pendiente lo más posible de tu consumo de agua. El agua es esencial para la vida, por lo que debes asegurarse de que siempre estés tomando lo suficiente.
Fuentes
- «Ch. 17: Nutrition During Pregnancy.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, Apr 2015. Web.
- Robin Elizabeth Margolis. «Why do we need to drink water?» SFGate. Hearst Communications Inc., 2017. Web.
- «Water: How much should we drink every day?» MayoClinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, Sep 2014. Web.
