Cualquier mujer puede desarrollar diabetes gestacional (DMG), pero hay ciertos factores de riesgo que hacen más probable que una persona desarrolle la enfermedad. Es buena idea prestar atención a los factores de riesgo asociados con la diabetes gestacional y si es posible, encontrar maneras de reducir su riesgo.
Factores de riesgo
Ciertos factores de riesgo incluyen:
- Antecedentes familiares de diabetes gestacional
- Antecedentes personales de diabetes gestacional
- Exceso de peso (Las mujeres con IMC superior a 30 son más propensas a desarrollar DMG).
- Tener más de 25 años.
- Tener síndrome de ovario poliquístico o cualquier condición de salud que indique algún problema con la insulina.
- Niveles altos de glucosa en sangre.
- Hipertensión
- Niveles de colesterol poco saludables.
- Estilo de vida tales como sedentarismo, consumo excesivo de tabaco o alcohol o desnutrición.
- Un bebé que pese más de 9 libras
- Antecedentes de enfermedad cardiovascular
¿Cómo puedo reducir el riesgo de diabetes gestacional?
Algunos factores de riesgo no se pueden cambiar, pero hay un par de cosas que las mujeres pueden hacer para ayudar a evitar el desarrollo de diabetes gestacional.
- Ajustar la dieta
Ciertos alimentos reducen la capacidad del cuerpo para combatir la diabetes gestacional y de hecho, aumentan el azúcar en la sangre. Trata de evitar cualquier cosa que ha sido muy edulcorado, como jugos saborizados, salsas dulces como relish o salsa de tomate, así como cualquier otro alimento que tenga un alto contenido de azúcar. La comida rápida y los alimentos fritos no son buenos para los niveles de azúcar en la sangre y puede conducir al aumento de peso, por lo que sin duda querrás limitar estos, especialmente durante el embarazo.
La disminución de la cantidad de almidones blancos y el cambio a alimentos con alto contenido de fibra, carbohidratos de granos enteros también pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional. Definitivamente, debes hablar con médico o dietista si tienes alguna pregunta, ya que pueden recomendarte un plan de alimentación más personalizado. - Ajustar los horarios de comidas
La cantidad de alimento que consumes en un momento especifico ocasiona un efecto sobre el azúcar en la sangre de tu cuerpo. Es mejor para tu glucosa en sangre si comes pequeñas comidas y más frecuentes, en lugar de dos o tres comidas grandes en el día. Trata de mantener tus comidas más pequeñas y no dejes pasar mas de tres horas sin comer nada, en otra palabras, organiza tu horario de comidas e incluye algunos snacks en la media mañana y en la media tarde e incluso después de la cena. - Hacer más actividad física
El cuerpo utiliza el azúcar para obtener energía cuando se ejercita, por lo que la actividad física regular es una manera eficaz de controlar los niveles de azúcar en sangre. Es mejor no comenzar una nueva rutina de ejercicios durante el embarazo sin hablar antes con tu médico, incluso si piensas que podrías continuar con el régimen que hacías antes del embarazo. Recuerda, un paseo corto varias veces a la semana es mejor que nada y realmente podría hacer una gran diferencia, ayudándote a disminuir el riesgo.
Incluso de manera más general que los niveles de azúcar en sangre, el ejercicio ayuda a una ganancia de peso moderado, lo cual es muy importante durante el embarazo. Mantener una ganancia saludable de peso, es una de las mejores cosas que puedes hacer durante el embarazo para reducir el riesgo de diabetes gestacional. - Una nota sobre la pérdida de peso
Esto sólo se aplica al pre-embarazo, pero antes de quedar embarazadas, las mujeres que tienen sobrepeso o están al borde del sobrepeso quieren a toda costa, reducir su índice de masa corporal. Teniendo un peso saludable puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional.
Sin embargo, durante el embarazo el aumento de peso es fundamental tanto para el desarrollo del feto y la salud de la madre, por lo que las mujeres no deben tratar de perder peso por su cuenta, una vez que saben que están embarazadas. Su médico les puede aconsejar acerca de cuánto peso deben aumentar en el embarazo y cómo controlarlo. Asimismo, el médico puede recomendar dejar que el aumento de peso durante el embarazo sea guiado por el IMC – Índice de masa corporal, o por el peso en proporción a la altura, teniendo en cuenta el índice de masa corporal al principio del embarazo.
La línea de fondo
Hacer ciertos cambios en el estilo de vida puede ayudarte a evitar el desarrollo de diabetes gestacional, pero algunas mujeres desarrollan la enfermedad, a pesar de vivir un estilo de vida muy saludable. Trata de concentrarte en los factores de riesgo que se pueden controlar, como la nutrición y el ejercicio, en lugar de los que no se pueden. Cada decisión positiva y saludable que hagas, puede ser enorme para la salud a largo plazo de ambos, tuya y la de tu bebé.
Fuentes
- «Diabetes gestacional: disminuye el riesgo».Diabetes. Asociación Americana de Diabetes, 11 de junio de 2014. Web.
- «¿Estoy en riesgo de diabetes gestacional?»WICWorks. Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, 7 de julio de 2016. Web.
- «Diabetes gestacional».MedlinePlus. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 28 de julio de 2014. Web.
