Si estás tratando de concebir -o esperas hacerlo en el futuro- es posible que te preguntes qué puedes hacer para ayudar a mejorar tus probabilidades de quedar embarazada. Afortunadamente, hay mucho que puedes hacer. La salud de la fertilidad está totalmente correlacionada con la salud general, por lo que mantener tu cuerpo en buena forma podría ser la forma más eficaz de mantener tu fertilidad en forma. Además, hay muchas otras cosas que puedes hacer para aumentar tu fertilidad, e incluso algunas cosas que puedes evitar. Sigue leyendo para obtener más información sobre cómo mejorar tus probabilidades de concepción.
Salud de todo el cuerpo
Tu salud general es a menudo un factor enorme en tu probabilidad de concebir. Si la salud de todo tu cuerpo es fuerte, es probable que la salud de tu fertilidad también lo sea. Las personas que se mantienen activas, mantienen una dieta saludable y evitan un estilo de vida estresante tienen una probabilidad mucho mayor de concebir rápidamente. Hacer lo que puedas para mantener tu salud general es una de las mejores maneras de promover tu fertilidad.
Nutrición para la fertilidad
Seguir ciertas recomendaciones dietéticas también puede mejorar enormemente tus probabilidades de concebir. Llenar tu dieta con nutrientes como el folato (la forma natural de ácido fólico) y la vitamina D pueden realmente ayudar a que tú y tus óvulos estén sanos y a preparar tu cuerpo para el embarazo. ¡Incorpora algunos superalimentos de fertilidad en tu dieta para aumentar tu salud de fertilidad!
- Productos lácteos: El consumo regular de productos lácteos ricos en grasa disminuye el riesgo de infertilidad en las mujeres, mientras que los productos lácteos bajos en grasa aumentan este riesgo. Los productos lácteos ricos en grasa tienen calcio y vitamina D, que son excelentes para los huesos y para la salud reproductiva. Sin embargo, el calcio en la leche baja en grasa no se absorbe adecuadamente. No te limites a abastecerte de «productos lácteos», sino que asegúrate de que son «enteros» y no solo «bajos en grasa».
- Pescado: El pescado contiene el ácido graso omega-3, que ayuda a regular las hormonas reproductivas mientras que aumenta el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos. Los pescados grasos como el salmón, las sardinas y el arenque son especialmente buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. Si no comes pescado, el aceite de linaza, las nueces y los suplementos también contienen omega-3.
- Aceites vegetales: La dieta mediterránea es muy beneficiosa para lograr un embarazo por su riqueza en aceites vegetales, especialmente en ácido linoleico. Además, esta dieta parece reducir el riesgo de aumento de peso y diabetes, que pueden causar infertilidad.
- Aves de corral: El pavo y el pollo magro son una gran fuente de proteínas y hierro, lo que tiende a aumentar la fertilidad. Si no comes aves de corral, los buenos sustitutos de la proteína que contienen son los frijoles, el tofu y la quinua.
- Granos integrales: Los carbohidratos complejos, a diferencia de los carbohidratos refinados (contenidos en el pan blanco, el arroz blanco y los refrigerios con azúcar), que pueden perturbar tu ciclo menstrual y tus hormonas reproductivas, mantienen estable el nivel de azúcar en la sangre y ayudan a regular tu ovulación. También contienen ácido fólico y zinc, dos superestrellas de la fertilidad. Los frijoles, las verduras y las frutas también tienen un alto contenido de carbohidratos complejos.
- Frutas y verduras: Las frutas y verduras son una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra, componentes importantes de una dieta preconcepción. Las verduras de hoja verde están llenas de folato. Además, muchas verduras representan una buena fuente de proteínas, mucho mejor que la carne cuando se trata de concebir. Los expertos recomiendan consumir al menos tres porciones de fruta y cuatro porciones de verduras todos los días.
- Bayas: Los arándanos y las frambuesas, especialmente, contienen antioxidantes, un grupo súper saludable de vitaminas que son valiosas para estimular la fertilidad tanto femenina como masculina.
Dispositivos de autoseguimiento
A través de la magia del siglo XXI, las personas que usan Ovia pueden sincronizar sus dispositivos de seguimiento de la salud favoritos para ingresar fácilmente sus datos de sueño, nutrición, peso, actividad y presión arterial para mejorar su fertilidad. Registrar tus datos de fertilidad y salud es una de las mejores maneras de aumentar tus posibilidades de concepción, y utilizar dispositivos de autoseguimiento hace que sea mucho más fácil hacerlo.
Cosas que dañan la fertilidad
Además de adoptar conductas que estimulan la fertilidad, hay ciertas cosas que también debes evitar al tratar de concebir.
- Beber, fumar y consumir drogas: El consumo de alcohol perjudica la fertilidad tanto de las mujeres como de los hombres. Cigarrillos y otras drogas también puede tener un impacto negativo en la fertilidad.
- Estrés: Tanto las mujeres como los hombres con altos niveles de estrés pueden experimentar problemas relacionados con la infertilidad, por lo que es importante tratar de vivir tan libre de estrés como sea posible al tratar de concebir.
- IMC alto: Tanto las mujeres como los hombres tienen un mayor riesgo de infertilidad si tienen sobrepeso, y las personas que se mantienen dentro de un rango de peso saludable tienen menos probabilidades de desarrollar condiciones de infertilidad.
Ahora que sabes cómo aumentar tu fertilidad, aprende más sobre cómo funciona el algoritmo de fertilidad de Ovia, específicamente cómo podemos usar tu información única de salud y ciclo para predecir la fecha exacta de tu ovulación.
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Fuentes
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