Mantener una dieta nutritiva y bien balanceada es una de las mejores maneras de promover la fertilidad. Y, si estás tratando de concebir, también te pondrá en el camino de una alimentación saludable si concibes. La mejor dieta para ti es una que esté compuesta de alimentos deliciosos y nutritivos que tú disfrutas comer – pero los expertos en fertilidad y nutrición están de acuerdo en que estos nueve alimentos son realmente poderosos en términos de los nutrientes que ofrecen, así que si no los tienes regularmente en el menú ahora, es posible que quieras añadirlos a la mezcla.
Huevos
Llenos de proteínas, cargados con vitaminas B12 y E, y a menudo enriquecidos con buenas grasas monoinsaturadas como el DHA, los huevos se citan con frecuencia entre los alimentos más eficaces para promover la fertilidad. Si tienes problemas para escoger huevos en el supermercado, busca los que contengan DHA u otros ácidos grasos omega-3. Asegúrate de no desechar la yema antes de cocinarla, ya que aquí es donde encontrarás la mayoría de los nutrientes que estimulan la fertilidad.
Aguacate
¿Te sorprende que esta súper comida de moda esté en la lista? No lo estás – hay publicidad por una buena razón. Cargado con todo, desde folato hasta vitamina K, el aguacate seguramente te ayudará a ti y tu futuro bebé a mantenerse saludables. El aguacate se puede disfrutar untado, como ingrediente de una ensalada o de muchas otras maneras, así que ¡cómelo!
Salmón
Rebosante de ácidos grasos omega-3 para ayudar a equilibrar tu sistema reproductivo y mantenerlo lo más saludable posible, rico en proteínas y casi desprovisto de los peligrosos niveles de mercurio que se encuentran en muchos otros peces, el salmón es reconocido unánimemente como una estrella de la fertilidad. El salmón es una gran alternativa a la carne roja cuando estás tratando de concebir, ya que la carne roja alta en grasas saturadas en realidad puede inhibir tu capacidad de quedar embarazada.
Cítricos
Las frutas como las naranjas, los limones y las toronjas poseen una gran cantidad de vitamina C, que ayuda a estabilizar la ovulación y estimula la liberación de un óvulo, así como del folato, la forma natural de ácido fólico que se sabe ayuda a las mujeres a quedar embarazadas y ayuda a los bebés a desarrollarse de manera saludable.
Brócoli
No es que necesites que te recuerden que el brócoli es bueno para ti, ¡pero el brócoli es bueno para ti! El brócoli tiene uno de los contenidos más altos de calcio de todas las verduras, lo que es muy importante cuando se refiere a tratar de concebir, ya que el calcio ayuda a regular la alcalinidad del tracto reproductivo y permite el paso de los espermatozoides. El brócoli también está repleto de folato, vitamina C y otras vitaminas y minerales para ayudar a mantener tu salud reproductiva lo más fuerte posible.
Leche entera y productos lácteos
El calcio es increíblemente importante para obtener lo suficiente a medida que tratas de concebir, pero no todo el calcio es creado igual. El calcio que se encuentra en las leches descremadas y otras leches menos grasas no se absorbe con tanta eficacia como el que se encuentra en los productos lácteos enteros. La leche entera también contiene mucha proteína y vitamina B12.
Granos integrales
A menudo enriquecidos con ácido fólico y ricos en fibra dietética y hierro, los granos enteros te proporcionan un suministro saludable de carbohidratos complejos, que son una parte esencial de cualquier dieta de fertilidad.
Espinaca y col rizada
Dos figuras distinguidas en el Monte Rushmore de hojas verdes, espinacas y col rizada se encuentran entre los alimentos más beneficiosos para la fertilidad, ya que ambos tienen un alto contenido de folato, hierro para la salud de los glóbulos rojos, calcio y manganeso. También encontrarás más de la mitad de tu requerimiento diario de vitamina A en sólo 1 taza de cualquiera de los dos.
Almendras
Cargado con las grasas monoinsaturadas saludables que apoyan el sistema reproductivo, así como con la vitamina E y otras vitaminas y minerales, ¡comer almendras es una gran manera de darle a tu fertilidad un delicioso impulso!
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Fuentes
- Saldeen P, Saldeen T. «Women and omega-3 Fatty acids.» Obstetrical and Gynecological Survey. 59(10):722-30; quiz 745-6. Web. 10/4/2015.
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- J.E. Chavarro, J.W. Rich-Edwards B. Rosner, W.C. Willett. «A prospective study of dairy foods intake and anovulatory infertility.»
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