Seamos perfectamente claros: en casi todas las circunstancias, el ejercicio sólo puede ayudar a su fertilidad – le ayuda a mantenerse en buena forma física, regula sus niveles hormonales y libera endorfinas para mantener pensamientos felices de bebé en su mente mientras trata de concebir.
Sin embargo, si usted es un atleta de nivel olímpico cuya mañana no está completa sin una maratón rápida o dos, el exceso de ejercicio que afecta su fertilidad es algo muy real.
¿Cómo puede el exceso de ejercicio inhibir la fertilidad?
Mientras que el ejercicio es normalmente beneficioso, bajo circunstancias extremas, usted puede poner a su cuerpo bajo una cantidad excesiva de estrés que afecta sus niveles hormonales. Las hormonas son las responsables de regular su ciclo menstrual, por lo que si los niveles hormonales están fuera de control, pueden interferir con el funcionamiento menstrual normal.
Otra preocupación principal con el exceso de ejercicio y la fertilidad es la falta de peso corporal, o grasa corporal, necesaria para regular los niveles hormonales y asegurar una ovulación saludable en cada ciclo. Las mujeres con un porcentaje de grasa corporal inferior al 18% pueden tener más problemas para concebir, ya que su deficiencia de grasa impide que sus hormonas funcionen normalmente, y sus óvulos no son capaces de madurar y ovular adecuadamente. Aunque la mayoría de las mujeres que experimentan problemas ovulatorios debido a un bajo porcentaje de grasa corporal también tienen un bajo IMC, las mujeres que realizan mucho entrenamiento de fuerza pueden tener un porcentaje de grasa corporal que es demasiado bajo para concebir, mientras que todavía tienen un peso que las coloca en el rango normal de IMC.
Las mujeres que están a dieta para perder peso o tienen un trastorno alimentario también pueden experimentar problemas ovulatorios debido a la falta de peso, un problema agravado por el exceso de ejercicio.
¿Cómo afecta la grasa corporal a la fertilidad?
Las mujeres que están por debajo de su peso son más propensas a tener niveles bajos de estrógeno, lo cual puede evitar que los óvulos maduren y que ocurra la ovulación. Estar por debajo de su peso también puede hacer que sea más difícil mantener un embarazo, y algunos teorizan que una mujer que está significativamente por debajo de su peso puede experimentar dificultad para ovular debido a la reacción biológica de su cuerpo ante la falta de nutrientes suficientes para ayudar a un bebé saludable a desarrollarse.
Las mujeres que inician el embarazo con un bajo IMC también deben ganar más peso durante los nueve meses, lo cual no siempre es tan fácil de decir como de hacer, y el rápido aumento de peso puede poner mucho estrés incómodo en el cuerpo.
Cuánto ejercicio esdemasiado ejercicio? La cantidad de ejercicio que pone en riesgo su fertilidad no está clara y varía de mujer a mujer. La Clínica Mayo sugiere que las mujeres que están tratando de concebir eviten hacer ejercicio por más de siete horas a la semana. Otras investigaciones indican que hacer ejercicio todos los días de la semana sin descanso también puede ser perjudicial para la fertilidad.
Usted es el mejor juez de cuánto ejercicio es demasiado (aunque su proveedor de atención médica seguramente también podrá intervenir), así que es imperativo que confíe en usted mismo. Es importante hacer una cantidad saludable de ejercicio para maximizar su fertilidad y preparar su cuerpo para el embarazo – simplemente tome un descanso de correr hacia el suelo día tras día por el momento.
