Si quieres embarazarte en el futuro, aprender más sobre tu fertilidad y hacer un seguimiento de tus datos son algunos de los primeros pasos para tratar de concebir. Pero incluso antes de concebir, hay mucho que puedes hacer para preparar tu cuerpo para un embarazo saludable. Estos cinco consejos se centran en vivir un estilo de vida saludable y mantener tu cuerpo en buen estado, por lo que algunos de estos consejos también pueden ser útiles para mejorar la salud de tu fertilidad.
1. Ejercicio
Establecer una rutina de ejercicio diversa mejorará tu resistencia cardiovascular y ayudará a fortalecer tus músculos centrales, lo que facilitará la adaptación a un cuerpo en crecimiento (y probablemente también te será muy útil durante el trabajo de parto). Comenzar un régimen de ejercicios mientras tratas de concebir (TTC, por sus siglas en inglés) también asegura que no tendrás que batallar para encontrar un programa de ejercicios que funcione para ti después de descubrir que estás embarazada.
2. Estiramiento
El estiramiento es un buen ejercicio, particularmente cuando se usa la resistencia, y tiene beneficios adicionales cuando te estás preparando para el embarazo. Los dolores y molestias musculares son bastante comunes entre las mujeres embarazadas, y el estiramiento puede ayudar a mantenerte relajada y flexible.
3. Toma una vitamina prenatal
Muchos proveedores de atención médica recomiendan que las mujeres comiencen un régimen prenatal o multivitamínico mientras intentan concebir. Esto es tanto para ayudar a aumentar la fertilidad como para asegurarte de que estás recibiendo todos los nutrientes que necesitarás durante las primeras etapas del embarazo.
Por ejemplo, las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 600 mcg de ácido fólico al día. Debido a que tu cuerpo utiliza ese ácido fólico para tareas importantes muy temprano en el embarazo (ayuda a que el tubo neural se cierre correctamente alrededor de la sexta semana), es una buena idea asegurarte de que tu consumo de ácido fólico sea suficiente incluso en las semanas y meses anteriores a la concepción. Las vitaminas prenatales son una gran fuente de ácido fólico, pero la mayoría de las multivitaminas también lo tienen en suficiente cantidad. Asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica sobre lo que recomienda para la suplementación nutricional antes del embarazo.
4. Reduce el consumo de alcohol y cafeína
Debido a que no existe un acuerdo universal sobre la cantidad «segura» de alcohol o cafeína durante el embarazo, muchos proveedores de atención médica recomiendan abstenerse del alcohol y limitar la cafeína (la mayoría de las investigaciones indican que hasta 200 mg de cafeína cada día es probablemente seguro). La idea de decir adiós al vino o al café una vez que estés embarazada puede ser difícil, así que puede ser una buena idea comenzar a reducir las cantidades ahora – ¡y también ayudará a tu fertilidad!
5. Consume una dieta nutritiva y balanceada
Alimentar tu cuerpo con alimentos nutritivos es crucial durante el embarazo. Ayuda a que tu bebé se desarrolle adecuadamente, controla tu aumento de peso y puede contribuir a reducir algunos de los síntomas. Si piensas que tu dieta es menos balanceada de lo que podría ser, usa tu tiempo TTC para hacer la transición a una dieta más saludable en general, completa con carnes magras, frutas y verduras – lo cual abastecerá de combustible a tu cuerpo para que pueda rendir al máximo antes, durante y después del embarazo.
Lee más
Fuentes
- Dr. Walter Willett. «Nurses’ Health Study II.» National Institutes of Health. United States, 1989-. Web.
- «Nutrition During Pregnancy: FAQ001.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 4/15/2015. Web.
- M Munafo, M Murphy, D Whiteman, K Hey. «Does Cigarette Smoking Increase Time to Conception.» Journal of Biosocial Science. Volume 34 / Issue 01, Pp 65-73. Web. 1/2/2015.
- Rossi BV, Berry KF, Hornstein MD, Cramer DW, Ehrlich S, Missmer SA. «Effect of alcohol consumption on in vitro fertilization.» Obstetrics & Gynecology. 117(1):136-42. Web. 1/11/2015.
- «What is recurrent pregnancy loss?» ASRM. American Society for Reproductive Medicine, 2014. Web.
- «Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy: Committee Opinion Number 462.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 8/10/2015. Web.
