Mantener una dieta saludable es muy importante para maximizar la fertilidad, pero ¿qué significa exactamente una «dieta saludable»? Aunque hay más nutrientes que juegan un papel en tu fertilidad y salud general que sólo los que se enumeran a continuación, las siguientes vitaminas y minerales son algunas de las más vitales para incluir en tu dieta pre-concepción.
Vitamina D
La vitamina D es uno de los nutrientes más importantes para la fertilidad femenina, ya que ayuda a regular las hormonas y la ovulación. De hecho, un estudio realizado por investigadores de Yale encontró que el 93% de las mujeres infértiles tienen deficiencias de vitamina D. La mayoría de las personas obtienen su vitamina D del sol, pero la leche a menudo se fortifica con la vitamina, y muchas multivitaminas también contienen algo de vitamina D.
Vitamina B6
Miembro del grupo de la vitamina B, la B6 tiene maravillosos beneficios en la fertilidad, incluyendo la ayuda para alargar la fase lútea y aumentar el líquido cervical. La vitamina B6 también es beneficiosa durante las primeras etapas del embarazo, ya que podría ayudar a controlar las náuseas. Algunas de las mejores fuentes de alimento de B6 incluyen semillas de girasol, pistachos y pescado.
Hierro
El hierro no sólo te ayuda a construir nuevos glóbulos rojos saludables, sino que también ayuda a aumentar la fertilidad. Las investigaciones demuestran que las mujeres que toman suplementos de hierro pueden reducir su riesgo de infertilidad ovulatoria en aproximadamente un 40%, y es vital durante el embarazo para el desarrollo del bebé. Es posible que desees considerar un suplemento de hierro al comenzar a TTC y durante el embarazo (debes hablar con tu proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento), pero también lo encuentras en grandes cantidades en la carne, semillas de calabaza y frijoles, entre otros.
Omega-3
Estos ácidos grasos son cruciales para ayudar a regular tus hormonas, y por lo tanto tu ciclo menstrual, y también son muy importantes durante el embarazo ya que el bebé los necesita para desarrollar el cerebro. Algunas personas eligen tomar un suplemento de aceite de pescado para sus Omegas, pero otras fuentes incluyen el pescado y los huevos (aunque, de nuevo, habla con tu médico antes de tomar un suplemento).
Folato/ácido fólico
El ácido fólico, o folato cuando se produce de forma natural, es vital para la síntesis de ADN y la producción de nuevas células, y está relacionado con mejores resultados de fertilidad. También es importante comenzar a tomar ácido fólico antes de concebir, ya que el bebé lo necesita para desarrollar su cerebro sólo dentro de las primeras semanas de embarazo. Algunas buenas fuentes de folato incluyen las frutas cítricas y las verduras oscuras y frondosas.
Vitamina C
Más allá de proteger tu sistema inmunológico, la vitamina C tiene muchos beneficios específicos de fertilidad, como ayudar a regular tus hormonas y el ciclo menstrual, más comúnmente ayudando a alargar la fase lútea. Las frutas y verduras tienden a ser una de las mejores fuentes de vitamina C.
El resultado final
Aunque es importante obtener la cantidad recomendada de ciertos nutrientes específicos, es más importante consumir una dieta balanceada y saludable en su totalidad – lo más probable es que, si lo haces, probablemente obtengas todos los nutrientes buenos que necesitas. Pero si tienes alguna pregunta sobre si estás o no recibiendo los nutrientes que necesitas en tu dieta actual, o si es una buena idea que tomes un suplemento, asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica para que pueda responder a tus preguntas y proporcionarte orientación.
Lee más
- Seguimiento de la ingesta de alimentos y bebidas
- Los 9 mejores alimentos para aumentar tu fertilidad
Fuentes
- Donata Grajecki, Birgit-Christine Zyriax, Kai J. Buhling. «The effect of micronutrient supplements on female fertility: a systematic review.» Archives of Gynecology and Obstetrics. Volume 285, Issue 5, pp 1463-1471, 5/12/2015. Web.
- Chavarro, Jorge E. MD, ScD, Rich-Edwards, Janet W. MPH, ScD, Rosner, Bernard A. PhD, Willett, Walter C. MD, DrPH. «Iron Intake and Risk of Ovulatory Infertility.» Obstetrics & Gynecology. Volume 108,Issue 5, pp 1145-1152. Web. 11/6/2015.
- Saldeen P, Saldeen T. «Women and omega-3 Fatty acids.» Obstetrical & Gynecological Survey. 59(10):722-30; quiz 745-6. Web. 10/4/2015.
- «Nutrition During Pregnancy: FAQ001.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 4/15/2015. Web.
- Hirofumi Henmi, MD, Toshiaki Endo, MD, Yoshimitsu Kitajima, MD, Kengo Manase, MD, Hiroshi Hata, MD, Ryuich Kudo, MD. «Effects of ascorbic acid supplementation on serum progesterone levels in patients with a luteal phase defect.» Fertility and Sterility. Volume 80, Issue 2, Pages 459-461. Web. 8/3/2015.
