La ansiedad nunca es divertida, pero es especialmente difícil de manejar cuando estas tratando de concebir. Es normal sentir un poco de ansiedad durante este tiempo, pero demasiada puede impedir tu capacidad de estar emocionada y esperanzada acerca de la posibilidad de un embarazo, ¡por lo que empezaste a intentarlo en primer lugar! Reconocer cuándo es el momento de abordar y tratar tu ansiedad puede ayudarte a comenzar a sentirte mejor y más en control de tu experiencia tratando de concebir.
Signos comunes de ansiedad por tratar de concebir
Aunque el término «ansiedad por tratar de concebir (TTC)» no es una condición médica oficial, la ansiedad por tratar de concebir es algo muy real. Según la Asociación Americana de Psicología, los altibajos emocionales de intentar tener un bebé representan un desafío para muchas mujeres y sus familias.
No siempre es fácil saber qué síntomas de ansiedad requieren tratamiento adicional, por lo que ayuda a estar al menos un poco familiarizado con los signos comunes de ansiedad mientras tratas de concebir.
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Sentirte abrumada cuando ves a otras personas quedar embarazadas
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Culparte a tí misma o sentir una baja autoestima
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Problemas en las relaciones
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Disfunción sexual, pérdida de interés en el sexo
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Aislarte de tus amigos o familiares
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Pensamientos excesivamente preocupantes o rumiantes
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Quedar demasiado atrapada en los detalles de concebir
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Descuidar tu propia salud porque tu cuerpo no está «cooperando».
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Tener ansiedad o ataques de pánico
Cosas que puedes hacer
La frustración y preocupación que sienten las mujeres cuando están tratando de concebir es muy real. Dicho esto, hay maneras saludables de manejar estos sentimientos problemáticos. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer si sientes que tu ansiedad se está apoderando de tu experiencia de TTC.
- Haz tiempo para hacer más cosas que te gusten:Es fácil concentrarse en las cosas serias cuando estás tratando de concebir. Hacer cosas que te gustan te levantará el ánimo y te ayudará a relajarte.
- Aprende técnicas de relajación:La respiración profunda y la meditación son sólo algunas de las formas en que puedes ayudar a tu cuerpo a desestresarse físicamente. Estas técnicas pueden durar sólo unos minutos y se ha comprobado clínicamente que ayudan a reducir los síntomas de ansiedad.
- Concéntrate en otros proyectos:Probablemente hay por lo menos un puñado de cosas en las que podrías poner tu atención. Trabajar en estas cosas puede ayudar a distraerte del estrés de tratar de concebir.
- Encuentra (y repite) un mantra de fertilidad:Es posible que los mantras te ayuden a manejar las emociones difíciles. Un estudio, publicado en el Journal of American Nursing, encontró que las mujeres que se repetían una frase espiritual o significativa cuando estaban estresadas sentían que les ayudaba a manejar pensamientos y emociones no deseadas. Así que si tienes una frase que es particularmente reconfortante para ti, trata de repetirla cuando te sientas abrumada.
- Acércate a tu sistema de apoyo:Los sistemas de apoyo no pueden ser subestimados en un recorrido para quedar embarazada. Hablar con tu pareja, familia o amigos de confianza acerca de tus experiencias puede aliviar algo de la carga de tus hombros y hacer que te sientas menos como si estuvieras pasando por estas cosas sola.
Buscar ayuda profesional
Por supuesto, para muchas mujeres, el tratamiento de la ansiedad es difícil o imposible de realizar por sí mismas. Puede que te convenga ver a un profesional que te pueda ayudar a comenzar una terapia de conversación individual o de grupo. Los grupos de apoyo pueden ser especialmente útiles y por lo general hay por lo menos unos cuantos grupos de apoyo locales para mujeres que están tratando de concebir. Tu proveedor puede referirte a alguien que se especialice en este tipo de ansiedad.
Buscar terapia para la ansiedad es completamente normal, especialmente si estás luchando contra la infertilidad. Y puede brindarte habilidades a largo plazo para ayudarte a manejar la ansiedad.
Ansiedad mientras tratas de concebir: pensamientos finales
