A estas alturas ya sabes que deberías estar evitando el estrés cuando intentas concebir. El estrés es malo para la mecánica de la concepción, malo para tu estado de ánimo durante el proceso….es simplemente malo.
Es fácil hablar sobre cómo evitar el estrés, pero es más difícil ponerlo en práctica al mismo tiempo que estás llevando una vida normal, y mucho menos mientras intentas concebir. Todo el tiempo oímos «solo relájate», pero ¿cómo lo hacemos en realidad?
Si no es algo que ya haces, añadir la meditación a tu vida puede sonar medio raro como una forma de aliviar el estrés, pero no lo descartes todavía. Algunas investigaciones, incluyendo un estudio neurológico en 2011, apuntan a los beneficios de la meditación como un calmante del estrés.
Por dónde empezar
La meditación es, técnicamente, algo que se puede hacer en cualquier lugar y a cualquier hora, sin ningún material o equipo especial. Sin embargo, si apenas estás comenzando, es posible que desees elegir un lugar relativamente tranquilo, un lugar en el que te sientas cómoda tanto física como mentalmente. La clave es poder entrar en tu propio «lugar feliz» sin distraerte.
Conciencia del cuerpo
La meditación tiene la intención de ser relajante, pero no es como vegetar. Siéntate derecha, mantén tus hombros hacia atrás y tu postura fuerte, aunque no rígida.
Puedes sentarte con las piernas cruzadas o en una silla, de la manera en que te sientas más cómoda, siempre y cuando tu columna vertebral esté recta, y apoyando tu cuerpo en una línea limpia. A partir de ahí, podrás respirar profundamente, lo cual es importante porque concentrarte en el patrón de tu respiración es donde querrás comenzar.
Desde aquí, a medida que respiras, puedes cerrar los ojos o dejarlos desenfocados, siempre y cuando nada en tu visión aleje el foco de tu respiración. Si te ayuda a mantener la concentración en la respiración, puedes intentar inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
…Y exhala
Cuando estés lista para detenerte, toma un momento para abrir o reenfocar tus ojos y ajustarte. Dependiendo de cómo te sientas, tal vez quieras tomarte un momento para hacer algunos estiramientos o simplemente reagruparte mientras te relajas de la meditación y regresas a tu vida diaria.
¿Más allá de lo básico?
Diferentes personas y filosofías recomiendan técnicas y visualizaciones variadas para la fertilidad, que se pueden encontrar en línea o a través de varios centros de meditación. Muchos métodos recomiendan un enfoque más específico en tu respiración como una manera de comenzar, como el sistema de contar las respiraciones en ciclos de diez. Ten cuidado de no forzar respiraciones que sean demasiado lentas o más largas que tu patrón natural de respiración, y cuenta un par de inhalación-exhalación por cada número, y los diez conteos le darán a tu mente algo lo suficientemente simple como para que se convierta en algo automático para centrar tu atención.
Fuentes
- Mayo Clinic Staff. «Meditation: A simple, fast way to reduce stress.» MayoClinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, Jul 19 2014. Web.
