Las probabilidades son bastante buenas de que hayas hecho ejercicio antes. Tal vez no pensaste que estabas haciendo ejercicio, y tal vez ni siquiera estabas usando ropa de ejercicio, pero aún así cuenta. Dicho esto, si has estado considerando realizar una actividad física más estructurada, es posible que necesites algunos consejos.
Averigüa qué es lo que te gusta
Imagínate cómo te ves participando en la actividad física, tanto en el ambiente como en la actividad: ¿Te gustan los gimnasios? ¿Prefieres hacer ejercicio en la comodidad de tu propia casa? ¿Te gusta estar activa al aire libre? ¿Siempre te ha gustado bailar? ¿Te gusta la idea de una ligera corrida antes del trabajo todos los días? ¿O tal vez piensas que una clase de grupo de acondicionamiento físico será maravillosa para la motivación? Si te gusta la actividad física que realizas, o te gusta el ambiente o la compañía, es mucho más probable que te quedes con ella. La única razón por la que debes temer hacer ejercicio es si te esperan planes desagradables para la cena. De lo contrario, ¡la actividad física debería ser relativamente agradable!
Considera tus objetivos
También es útil pensar si tienes algún objetivo específico en mente, además de realizar más actividad física para mejorar tu salud, por supuesto, ¡y ese es un objetivo enorme! Porque seamos honestos, también disfrutarás del ejercicio mucho más -y es mucho más probable que lo sigas- si tienes una buena idea de por qué estás haciendo lo que estás haciendo. Tal vez te sientas rígida estar sentada en un escritorio todo el día y quieres trabajar con el yoga para ser más flexible y estar sin dolor.
O quizás siempre hayas querido correr 5K cómodamente. Tal vez quieras hacerte más fuerte antes de tener hijos. Esto puede ayudarte a centrarte y conectarte con metas significativas que te ayudarán a mantenerte motivada y a sentirte bien con tu decisión de ser más activa.
Ponte cómoda (con la ropa)
No es necesario que rediseñes completamente tu guardarropa, pero definitivamente necesitas estar cómoda con lo que llevas puesto. Si la actividad lo requiere -ya sea correr, andar en bicicleta o caminar- este puede ser un buen momento para invertir en unas zapatillas de deporte que te queden bien. Más allá de eso, debes asegurarte de que tienes ropa que te permita moverte cómodamente y que sea apropiada para cualquier actividad que vayas a realizar, ya sea que estés usando pantalones de yoga nuevos o camisetas viejas y cómodas de algún concierto.
Pregúntale a un profesional
Si eres muy nueva en la actividad física, ciertamente no hace daño obtener alguna guía primero. Después de todo, no quieres empezar a ejercitarte de una manera que podría ser demasiado intensa, demasiado rápida o simplemente no del todo adecuada para tus necesidades particulares de salud.Pedirle a tu proveedor de atención médica primaria que te guíe es una buena manera de empezar – asegúrate de compartir tus objetivos de actividad física con ellos, hazle cualquier pregunta que tengas, y ellos te podrán dar más información acerca de cómo podría ser una actividad física saludable para tu cuerpo en particular. Una vez que tengas la luz verde de ellos, si has decidido asistir a un gimnasio, pídele a un miembro del personal que te muestre los alrededores y te ayude a tener una idea general de cómo comenzar allí, incluyendo cómo es el espacio, cómo usar el equipo y cuándo se llevan a cabo las clases. Algunos gimnasios ofrecen una evaluación gratuita para los nuevos miembros, así que si la tuya lo hace, asegúrate de aprovecharla. Y muchos también emplean entrenadores personales, que puede ser algo que te interese si deseas una guía muy práctica y personalizada.
Elabora un plan
Cuando se empieza de cero, puede ser difícil saber por dónde empezar. Tomarse un tiempo para crear un plan puede ayudar a que tu nuevo proyecto tenga una estructura reconfortante. Tu proveedor de atención médica puede ayudarte a encontrar el mejor plan para ti, pero aquí hay algunos detalles básicos que querrás establecer:
- Diferentes tipos de ejercicio: Para la mayoría de las personas, es preferible una combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y entrenamiento de flexibilidad. El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, trabaja el corazón y los pulmones. El entrenamiento de fuerza te ayuda a fortalecerte e implica el uso de máquinas de pesas o hacer cosas como lagartijas y sentadillas. El entrenamiento de flexibilidad incluye estiramientos que ayudan a tu cuerpo a mantenerse flexible.
- Diferentes ejercicios en diferentes días: No debes hacer todo tipo de ejercicio todos los días, porque tu cuerpo realmente necesita tiempo para recuperarse después de ciertos tipos de actividad. En su lugar, planea ejercicios diferentes en días diferentes. Generalmente, la mayoría de los individuos querrán hacer 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, y dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana. El entrenamiento de flexibilidad puede ser parte de un enfriamiento después del ejercicio, y puedes incluirlo tantas veces como sientas que lo necesites.
Así que hay muchas maneras diferentes de combinar este tipo de ejercicio. Puedes alternar los días que pasas en el gimnasio corriendo en una caminadora y levantando pesas, estirándote después de cada una. Puedes tomar una clase de baile con tus amigas unas cuantas veces a la semana, y luego también hacer algo de yoga en YouTube en casa. Puedes ir y venir en bicicleta al trabajo todos los días y asistir a una clase de acondicionamiento físico en grupo unas cuantas noches a la semana. Hay muchas opciones, así que definitivamente puedes encontrar el ritmo adecuado para ti. Una vez más, tu proveedor de atención médica puede proporcionar una gran orientación al respecto.
Haz lo tuyo
Eso no quiere decir que podrías no experimentar algo de ese dolor tan normal y tan bueno que viene de un entrenamiento intenso, pero no quieres lastimarte.
No pienses demasiado las cosas
La actividad física puede mejorar tu vida de muchas maneras, y es probable que tengas muchas razones para hacer este cambio. Dicho esto, tener demasiadas metas -particularmente metas que son bastante rígidas- es una fuente común de frustración para las personas que son nuevas en hacer ejercicio. Definitivamente, tómate tu tiempo para apreciar lo que el ejercicio puede hacer por ti y considera lo que esperas obtener al añadir más actividad física a tus días, pero no pongas demasiada presión sobre ti misma en este momento; después de todo, apenas estás comenzando. Si unos objetivos tan estructurados te mantienen en marcha, ¡es fantástico! Pero si, digamos, has decidido que vas a andar en bicicleta durante 30 minutos, cinco días a la semana, pero tienes una semana de mucho trabajo y solo puedes andar en bicicleta dos días, no te estreses. Sigue adelante, sé amable contigo misma y mantente positiva. ¡Estás haciendo un gran cambio!
