El hogar es donde está el corazón, y para algunas personas, también es donde está el cardio. Millones de estadounidenses hacen ejercicio en sus casas, así que si tu haz estado pensando en dejar de ser miembro del gimnasio, o si solo estás buscando algunos ejercicios fáciles que puedes hacer adentro en un día lluvioso, estás de suerte. Hacer ejercicio en casa puede ser tan efectivo como ir al gimnasio.
Probablemente no tienes una caminadora o un montón de pesas en tu sala, pero ese es el objetivo del ejercicio en casa: es simple y conveniente. Con esto en mente, aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer en casa que ayudarán a tu cuerpo mientras te ahorran el viaje al gimnasio.
Calentamiento
Un buen calentamiento calienta el cuerpo y relaja los músculos. Trata de trotar en lugar durante cinco minutos y luego haz estiramientos dinámicos durante los últimos cinco minutos. Los estiramientos dinámicos pueden ser zancadas al caminar, rodillas altas o círculos con las caderas. La clave del estiramiento dinámico es mantener el cuerpo en movimiento, no permanecer en un lugar.
Cardio
Contrario a lo que tu podrías creer, no necesitas una caminadora o un camino abierto para darle a tu corazón algo de ejercicio. El ejercicio cardiovascular puede ser tan básico como hacer rodillas altas, saltos de tijeras, patadas frontales y correr en lugar. Intenta hacer unos minutos de cardio, alternados con repeticiones de diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento de fuerza
¿Qué hacía la gente antes de tener máquinas de pesas en el gimnasio? Bueno, definitivamente hicieron muchas lagartijas, que son increíblemente buenas para tu cuerpo y ayudan a fortalecer tus tríceps, hombros y pecho. Puedes hacer postura de tabla frontal o lateral para involucrar las diferentes partes de tu núcleo. No olvides las sentadillas o los saltos en cuclillas, que activan tu núcleo, los cuádriceps y los glúteos.
Ejercicios de enfriamiento
Solo porque estas en casa no significa que puedes descuidarte de los ejercicios de enfriamiento. Hacer una secuencia de posturas de yoga puede ayudarte a enfriarte, mientras estiras partes de tu cuerpo que normalmente podrían ser descuidadas. La postura del perro hacia abajo es una gran manera de aflojar tus pantorrillas, la postura de vaca-gato estira tu espalda, y la postura pinza de pie afloja los tendones de la corva. Elige algunas poses que sientas que funcionan bien con tu cuerpo, y termina tu entrenamiento en casa con algunos estiramientos profundos y relajantes.
Si todo falla, prueba algunos videos de entrenamiento
Aunque los videos de entrenamiento VHS son posiblemente una cosa del pasado, la gente todavía está grabando programas de ejercicios instructivos, y hay muchas maneras de transmitir estos programas para entrenamientos en casa. Si buscas en línea o en un servicio de streaming que ya tienes, lo más probable es que puedas encontrar programas gratis que te dan un corazón feliz por nada de tu dinero.
