A veces, los problemas de infertilidad son inevitables. Pero para muchos hombres, la mejor manera de mantener la fertilidad es mantenerse al día con un estilo de vida saludable. Hay un par de cosas que todos los hombres pueden hacer para que sea más probable que sus espermatozoides sean saludables.
Mantenerse en un peso saludable
Numerosos estudios, entre ellos uno realizado por los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard, han encontrado que los hombres que tienen sobrepeso u obesidad tienen un recuento de esperma inferior que los hombres que tienen un peso saludable. Mantener un peso saludable es una excelente manera de ayudar a preservar la fertilidad.
Comer una dieta favorable para la fertilidad
El Comité de Médicos para una Responsable Medicina recomienda que los hombres consuman menos carne, menos lácteos, y consuman las cantidades recomendadas de frutas y verduras todos los días. También aconsejan a los hombres a comer menos grasa saturada y más hierro no hemo (ya que parecen afectar el conteo de espermatozoides. Está claro que el folato (o ácido fólico, su forma sintética), está entre las vitaminas más implicadas en la producción de espermas.
Proteger o tratar las ETS
Por lo general, se recomienda que los hombres se sometan a una prueba antes de comenzar la TTC. Las enfermedades de transmisión sexual pueden afectar la producción y el movimiento de los espermatozoides, lo que hace que las pruebas y el tratamiento sean tan esenciales para la fertilidad.
Lidiando con el estrés de una manera saludable
El estrés afecta a la gente de una manera que no esperaría, incluyendo su fertilidad. El estrés emocional prolongado puede tener un efecto sobre el conteo de espermatozoides, por lo que es importante cuidar el estrés en formas como terapia, actividades agradables o incluso pausas periódicas de TTC. El estrés puede perjudicar la fertilidad (y la salud general) en hombres y mujeres, así que asegúrese de tomar un descanso cuando lo necesite.
Hacer actividad física regular
El ejercicio puede ayudar con la pérdida de peso, la reducción del estrés y una mejor regulación hormonal, por mencionar algunas cosas. La actividad física regular es una parte importante de los comportamientos de estilo de vida saludable que mejoran la salud de los espermatozoides.
Los espermatozoides tardan aproximadamente 74 días en desarrollarse y madurarse en espermatozoides sanos. Es importante mantener esta cantidad de tiempo en mente cuando su pareja revise los eventos de salud pasados o las exposiciones gonadotóxicas que podrían estar afectando a su esperma. Para decirlo de otra manera, tarda aproximadamente 74 días para que los espermatozoides muestren mejoría después de que su pareja haga cambios a un estilo de vida más saludable.
Fuentes
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- Mayo Clinic Staff. “Fertility In Depth.” MayoClinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, Apr 5 2014. Web.
- Maxine Papadakis, Stephen J. McPhee, Michael W. Rabow. CURRENT Medical Diagnosis and Treatment 2015. 54th Edition. McGraw-Hill Professional Publishing. 2014. Print.
