Es natural preguntarse si los alimentos que usted come afectan el contenido de su leche materna. También hay una gran cantidad de información contradictoria sobre cómo las madres que amamantan deben comer. La buena noticia es que su dieta de amamantamiento no tiene que ser nada extravagante o compleja.
En su mayor parte, las mujeres que están amamantando deben seguir la misma dieta que siguieron durante el embarazo. La investigación demuestra que las nuevas mamás que consumen una dieta que es generalmente sana y bien balanceada, los nutrientes pasan a lo largo de la leche materna a sus bebés. Si usted está cumpliendo con sus necesidades nutricionales, significa que está siguiendo la dieta ideal de lactancia materna para usted. Una cosa similar al embarazo que se recomienda, es que las mujeres que están amamantando eviten beber alcohol y limiten el consumo de bebidas con cafeína a solo una porción al día, ya que tanto la cafeína como el alcohol se pueden transferir a la leche materna, aunque en diferentes grados.
Mantenerlo equilibrado
Asegúrese de que está recibiendo cantidades adecuadas de hierro, proteínas, grasas saludables y calcio durante todo el día. Usted puede hacer esto comiendo alimentos enteros, verduras de hoja verde, frutas, carne magra, huevos, nueces, leguminosas y granos enteros.
Honra tu hambre
Al igual que muchas madres nuevas, usted podría estar preocupada por perder peso durante el embarazo, pero todavía necesitará comer más calorías de lo que normalmente lo haría durante la lactancia para compensar las calorías y los nutrientes que le está transmitiendo a su bebé. Las mujeres necesitan alrededor de 400 a 500 calorías adicionales durante la lactancia, pero mientras coman cuando tienen hambre, su cuerpo debe indicarle qué alimento adicional necesita. Seguir un estricto programa de pérdida de peso mientras está lactando, puede ser perjudicial, y debe evitarse. Su cuerpo hará que la leche materna sea su prioridad, pero si no está recibiendo suficientes nutrientes, podría comenzar a tener un serio impacto en su salud.
Ama (algunos) líquidos
Trate de beber al menos 8 vasos de agua en el transcurso del día. Es importante beber muchos líquidos incluso antes de sentir sed, ya que sentir sed es una señal de que su cuerpo ya está empezando a deshidratarse. Si se encuentra demasiado distraído, una manera fácil de recordar beber agua es beber un vaso cada vez que se sienta para alimentar a su bebé. Sin embargo, no todos los líquidos han sido creados iguales. Si está amamantando, lo mejor es evitar el exceso de alcohol y cafeína, ya que pueden pasar a través de la leche materna. Las bebidas azucaradas también deben ser limitadas ya que contienen una cantidad innecesariamente alta de calorías.
Elija sabiamente los pescados
Ciertos tipos de pescado contienen altos niveles de mercurio y contaminantes que son peligrosos para los bebés. Mientras amamanta, evite todos los mariscos que tengan un alto contenido de mercurio. Esto incluye el pez espada, el tiburón, el atún, el marlín y la caballa de rey. Si decide comer mariscos de bajo contenido de mercurio, como sardinas, platijas, salmones o camarones, trate de ser consciente de lo fresco que es y de dónde vino. La tilapia, por ejemplo, tiende a tener un alto contenido de mercurio.
Cuidado con la intolerancia alimentaria
En raras ocasiones, las madres que amamantan pueden comer algo que hace que sus bebés experimenten intolerancia alimentaria. Es muy inusual que los bebés experimenten reacciones alérgicas cuando sus madres consumen algún tipo de alérgeno durante la lactancia. Cuando los bebés experimentan reacciones alérgicas, los signos incluyen irritabilidad, diarrea, congestión o un sarpullido inexplicable y picazón en la piel del bebé. Si nota alguno de estos signos, considere la posibilidad de consultar con el proveedor de servicios de salud de su hijo (a) y tenga presente qué alimentos podrían estar causando el problema.
Si a usted se le viene en mente algún posible causante, trate de eliminarlo de su dieta durante una semana para ver si los síntomas desaparecen. Algunos alérgenos comunes incluyen cacahuetes, alimentos hechos con leche de vaca, soya, trigo, huevos y maíz.
Comúnmente, mientras la madre consume leche de vaca, el bebé puede experimentar una intolerancia a la proteína de la leche, causándole irritabilidad, heces sanguinolentas y, en algunos casos, un bajo aumento de peso. En estos casos, se les puede recomendar a las madres cortar de su dieta la leche y todo producto lácteo, como la mantequilla.
Pregúntele a su proveedor sobre los suplementos
La leche materna no contiene suficiente vitamina D y hierro para cubrir las necesidades de los bebés, por lo que muchas mujeres son aconsejadas por sus proveedores para que continúen tomando vitaminas prenatales durante la lactancia, y de esta forma, asegurarse de que están recibiendo suficientes vitaminas y minerales. La Academia Americana de Pediatría también ha emitido una recomendación de que los bebés que son amamantados exclusivamente, deben recibir suplementos de vitamina D, así que hable con su proveedor acerca de si la suplementación puede ser útil o no para su caso.
Esté orgullosa de usted misma
La lactancia materna le permite unirse más a su bebé de una manera única, y es admirable que usted sea capaz de contribuir a la salud de su bebé, a pesar del estrés que la nueva paternidad pueda acarrear. Tenga la seguridad de que mientras esté consumiendo una dieta balanceada y tomando cualquier suplemento vitamínico que recomiende su proveedor, está haciendo su parte para que la leche materna sea lo más sana y nutritiva posible.
Fuentes
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