Es probable que a su hijo le encante el jugo de fruta, y si es así, no hay daño al dejarlo que beba con moderación. Sin embargo, algunos tipos de jugo de fruta son menos saludables que otros, por lo que el tipo de jugo de frutas que usted elija importa mucho. Hay algunas cosas que usted debe saber sobre cómo comprar la opción más sana para su niño(a).
Busque que diga 100% jugo
Lo más saludable es no ofrecerle el jugo por completo, y sólo ofrecerle a su hijo trozos de fruta entera finamente cortada, pero al comprar jugo, es más saludable buscar que sea jugo de fruta 100%. La mayoría de los jugos que están etiquetados como 100% jugo caen en esta categoría, pero usted puede asegurarse de tomar un vistazo a la lista de ingredientes. El único ingrediente debe ser jugo de fruta. Cualquier ingrediente añadido como jarabe de maíz de alta fructosa o colorante indica que el jugo es una opción menos saludable.
Comparar los niveles de azúcar
La fruta es naturalmente alta en azúcar, eso no significa que el jugo que usted compra es siempre sano, solo porque el contenido del azúcar sea natural. Con cualquier tipo de azúcar, natural o agregado, es importante para su niño no obtener demasiado de él. Es por eso que es importante comprobar el contenido de azúcar en cualquier jugo que compre. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda que, al elegir un jugo de frutas, se busque uno que no tenga más de un gramo de azúcar por onza (30 ml). Como referencia, algunos jugos contienen hasta 40 gramos de azúcar por 12 onzas.
Limite su niño a una porción al día
El jugo de fruta contiene muchas calorías y azúcar, casi tanto como la soda. Debido a esto, es mejor servirla como una bebida en ocasiones especiales. Los niños pequeños no deben tomar más de una taza pequeña de jugo al día. El resto del tiempo, es importante motivarlos a beber leche o agua en su lugar.
No dejar la fruta entera
El jugo no es un reemplazo para la fruta entera, y su niño todavía debe comer dos porciones de fruta real cada día. Esto le enseñará hábitos saludables y le aportará la fibra que el jugo no le proporciona.
Haz lo tuyo
Es posible que no tenga tiempo para exprimir a mano doce naranjas, pero una opción más saludable de jugo de frutas es prepararlo tu mismo. Si usted no tiene el tiempo para hacer jugo, una infusión de frutas en agua puede ser una bebida divertida y sabrosa para su niño pequeño. Llene una jarra con agua y agregue bayas (frutos rojos) o rebanadas de la fruta favorita de su niño. Deje que la fruta se sumerja en el agua, y sírvale a su niño un vaso, asegurándose de que no traspase ningún trozo o baya, ya que esto podría ser un riesgo de asfixia. Esta es una alternativa mucho más barata y mucho menos azucarada que el zumo de fruta.
Si su niño disfruta del jugo de fruta, escoja un jugo saludable y limite la cantidad de jugo que bebe en un día. El jugo de fruta es divertido y sabroso, y se sentirá mucho mejor al servírselo a su niño, si sabe que le está haciendo cosas buenas a su cuerpo.
Fuentes
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“Healthy Drinks.” HSPH. Harvard.edu. The President and Fellows of Harvard College, 2016. Web.
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“Juice or Fruit Drinks?” FNS.USDA.gov. Pamphlet from United States Department of Agriculture, Food and Nutrition Service, Jul 5 2016. Web.
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“How Sweet Is It?” HSPH.Harvard.edu. The President and Fellows of Harvard College, 2016. Web.
