Tener un plan de tratamiento para la depresión posparto es importante, pero un plan de tratamiento, ya sea de medicación, terapia de conversación, o alguna combinación de los dos, es a menudo un gran panorama, y la solución final. Sería bueno si, una vez que el plan de tratamiento se estableció, las mujeres con DPP vieron algún cambio dramático, pero a menudo, la recuperación de DPP es más gradual que eso. Los planes de tratamiento a menudo necesitan ajustes, pero incluso cuando un plan es correcto, normalmente toma algún tiempo para comenzar a funcionar. Mientras tanto, hay que lidiar con la vida del día a día.
Cuando se trata de cambios y estrategias para usar en el tratamiento y control de la depresión posparto, obtendrá muchos consejos. El consejo no solicitado no es siempre el más divertido de obtener, especialmente cuando es común que las soluciones de salud general se presenten como si fueran curas definitivas, pero la cosa es que, con la DPP, puede ser difícil decir qué podría ser útil hasta que lo intente, por lo que probar una serie de diferentes estrategias para el manejo de la DPP, puede ser la mejor manera de averiguar qué es lo que funciona para usted.
Incluso si encuentra las estrategias que le ayudan a manejar su depresión posparto, es posible que no empiecen a marcar la diferencia por un tiempo. La recuperación de DPP es a menudo un proceso lento y gradual, y puede tomar tiempo y paciencia antes de empezar a ver los resultados.
Salud general
Suena demasiado fácil, pero cuanto más saludable esté su cuerpo cuando enfrente la DPP, mucho mejor. Los problemas de salud física sólo agregan más complejidad al proceso de recuperación de la DPP. Mejorar la salud física en general puede significar asegurarse de obtener comidas equilibradas, saludables y frecuentes, así como también, ejercicio regular, tiempo fuera y dormir tanto como sea posible con el nuevo bebé. El sueño es un factor grande, ya que la falta de sueño regularmente se enumera como uno de los mayores factores que contribuyen a la DPP.
Establecer metas realistas
Es alarmante, al darse cuenta de que tal vez no tenga el tiempo o la energía para hacer algunas de las cosas que podrían haber sido hechas en el pasado, pero ahora, al cuidar de un nuevo bebé y tratar con la DPP, es importante también darse un poco de descanso para usted. En vez de sentirse mal por las cosas que usted no pueda estar haciendo en estos días, trate de darse el crédito por todas las otras cosas que usted está haciendo. E incluso si usted puede hacer ciertas cosas adicionales para tener un poco más de productividad, eso no significa que usted necesite hacerlo por los siguientes días o que sienta que debe. Darse el tiempo para descansar e incluso relajarse cuando se trata de DPP, es lo suficientemente importante como para encabezar la lista de tareas pendientes, incluso si el único tiempo que tiene es apretar el botón del control para ver su TV Show favorito mientras su bebé toma la siesta.
Una forma de asegurarse de que se está dando el crédito por todas las cosas que está haciendo, es romper esas tareas más grandes que llenan el día en las cosas más pequeñas que tiene que hacer para lograrlas. Esto también puede hacer más fácil priorizar lo que puede y necesita hacer durante el día, y qué cosas puede ser capaz de dejar ir.
Ejercicio
En general, hay algunas pruebas de que el ejercicio puede tener un impacto positivo en todos los tipos de depresión, incluyendo la depresión posparto. Eso no significa que usted necesita salir y comenzar a entrenar para un maratón, pero el ejercicio ligero que no causará tensión física durante la recuperación del posparto puede ser útil. Existen algunas razones por las que el ejercicio puede desempeñar un papel importante en la recuperación de la DPP, desde las endorfinas que el cuerpo libera durante la actividad física hasta los beneficios físicos para la salud, el tiempo que pasa expuesta al sol durante el ejercicio al aire libre hasta el hecho de que la paternidad temprana puede sentirse aislada y puede hacer que los nuevos padres se sientan encerrados en casa.
Amamantamiento
No está del todo claro cuál es la causa y cuál es el efecto, pero varios estudios han establecido una correlación entre la lactancia materna y las tasas más bajas de la depresión posparto. Lo que no está claro es si es porque la DPP se interpone en la forma de amamantar o porque la lactancia materna hace algo para alejar la DPP. Al igual que cualquier otra cosa, sin embargo, la lactancia materna es un asunto personal que afecta a todas las mujeres de manera diferente. Para las mujeres que tienen una convicción muy fuerte sobre la lactancia materna, tener el apoyo que necesitan para amamantar con éxito durante el tiempo que quieran, puede ser una victoria en la lucha contra la DPP. Para otros, luchar para seguir amamantando cuando se siente como si sus cuerpos están luchando contra ellos puede contribuir a la DPP.
Sólo usted sabe realmente cómo la lactancia puede estar afectando su estado de ánimo. Sin embargo, lo importante, es averiguar cómo se siente y lo que necesita, y luego suplir esas necesidades. Su salud mental es una parte importante de la salud de su propia familia, y cuidar de ella es importante. En este caso, esto podría significar buscar ayuda, ya sea de familiares que tengan experiencia con la lactancia materna, nuevos grupos de padres o un consultor de lactancia, o si significa dejar de amamantar poniéndose a usted en primer lugar, en vez de presionarse de amamantar por más tiempo del que se sienta preparada.
Finalmente
La mayoría de los consejos para manejar el la DPP se reducen al mismo principio general: Cuídese a usted misma. Durante este tiempo, puede ser tentador rechazar la forma en que usted se siente como «sólo parte de la DPP», pero incluso si sus sentimientos están siendo afectados por la DPP, siguen siendo muy reales, muy presentes en su vida, y dignos de ser tomados en serio. Si se siente abrumada por la DPP, puede beneficiarse al tratar de cambiar ciertas tareas de su lista de quehaceres pendientes hasta que se sienta mejor. Si usted se siente claustrofóbico alrededor de su familia debido a la DPP, todavía merece tomar un poco de tiempo para usted. La forma en que se siente durante la DPP puede no corresponder muy bien con la forma en que se siente regularmente, pero es la realidad de cómo se siente en este momento, y es con lo que tiene que trabajar ahora mismo.
Aunque hay muchos factores diferentes que pueden contribuir a la DPP, también es importante recordar que no es culpa de nadie – es un asunto de salud medico y mental, y puede sucederle a cualquier nuevo padre.
Fuentes
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