¡La fatiga es real! Afecta a las mamás de diferentes maneras en diferentes momentos, y el movimiento es una gran alternativa al café o a un bocadillo azucarado para ayudar a recuperar la energía. Estos movimientos de cuerpo completo no sólo ayudan a añadir un poco de energía a tu paso, sino que también son beneficiosos para la circulación. Esto es importante tenerlo en cuenta, ya que tus necesidades de oxigenación para el bebé y la placenta se vuelven más frecuentes durante esas 40 semanas. Repasa dos o tres rondas de esta rutina y ve cómo se compara con una sacudida de cafeína!
En cuclillas con prensa aérea rotativa,10 Repeticiones
Comienza con los pies un poco más separados que el ancho de la cadera, el pecho hacia arriba y la espalda plana. Mientras estás de pie, gira los pies y el torso hacia la izquierda, presionando las manos sobre el hombro izquierdo. Vuelve a ponerte de pie y repite, girando hacia el lado derecho. Esa es una repetición.
Consejo: ¿Quieres añadir esto a tu rutina de ejercicios como un movimiento de fuerza? Agarra una pelota o mancuerna para trabajar tus hombros y brazos.
Zancada alternada hacia adelante con giro,10 Repeticiones
Comienza con los pies separados a lo ancho de las caderas y los brazos extendidos hacia adelante. Pon un pie en posición de embestida, doblando ambas rodillas, y gira tus brazos y torso sobre tu pierna delantera, teniendo en cuenta que tu rodilla no se mueve sobre el tobillo. Gira de nuevo a neutral y levántate. Da un paso adelante hacia una embestida con la pierna opuesta mientras rota sus brazos y torso sobre esa pierna principal. Esa es una repetición.
Consejo: ¿Tienes a mano una banda de resistencia? Envuélvela alrededor de tus manos y presiona lentamente hacia afuera cuando gires tus brazos en la embestida ¡para añadir un movimiento de brazo!
Tabla a cuclilla de rana,10 Repeticiones
Empieza en una posición de lagartija (la modificación puede ser de rodillas). Con los brazos completamente extendidos, adelanta el pie derecho para que esté al lado de la mano derecha y luego adelanta el pie izquierdo al lado de la mano izquierda. Saca las manos del suelo, colocando los codos en el interior de las rodillas, para una respiración de tres veces mientras mantienes la postura en cuclillas. Coloca las manos en el suelo y endereza cada pierna hasta la posición inicial. Esta es una repetición.
Sugerencia de ajuste: Si estás en las primeras etapas de tu embarazo y todavía te sientes cómoda saltando, puedes saltar ambas piernas hacia adelante hacia la rana en lugar de caminar cada una hacia adelante.
Sobre el autor:
FitBump fundadora Kira Kohrherr, es entrenadora personal certificada por AFAA y ACE pre/postnatal. Con más de 15 años de experiencia, ella trabaja con las mamás para mantener embarazos saludables y en forma. Una medio maratonista de 21X y una maratonista de 4X, Kira se convirtió en mamá por primera vez de su hijo Rhys en agosto de 2016.
