Todos hemos visto las crecientes estadísticas sobre lo perjudicial que es para nosotros estar sentados. Pero para muchos, simplemente no se puede evitar. Si eres una guerrera de escritorio durante estos 9 meses, asegúrate de tomarte un tiempo para reconectarte con tu cuerpo a lo largo del día. Esos 5 minutos pueden ser muy beneficiosos para ti y para el bebé.
¿Sentada en tu escritorio todo el día? Considera estos consejos:
- Trata de mantener las piernas sin cruzar y los pies planos sobre el piso.
- Distribuye tu peso corporal uniformemente en ambas caderas.
- Evita sentarte en la misma posición durante más de 30 minutos.
- Ajusta la altura de tu silla para que puedas sentarte cerca de tu escritorio. Descansa tus codos y brazos en tu silla o escritorio, manteniendo tus hombros relajados.
- Cuando te sientes en una silla que ruede y gire, no gires la cintura mientras estás sentada. En su lugar, gira todo tu cuerpo.
- Cuando te pongas de pie desde la posición de sentada, muévete a la parte delantera del asiento de tu silla. Párate estirando las piernas. Evita doblarte hacia adelante a la altura de la cintura.
Y trata de programar este ejercicio en tu calendario por lo menos una vez al día. Realiza cada ejercicio durante 60 segundos.
Estiramiento lateral sentada en la silla,30 segundos a cada lado
Empieza por alcanzar el brazo derecho por encima de la cabeza y coloca el brazo izquierdo en el apoyabrazos de la silla de escritorio o sosteniendo el vientre. Inhala lentamente y al exhalar, dobla hacia la izquierda. Sostén la posición por 30 segundos y repite del otro lado.
Estiramiento de la parte superior de la espalda
Comienza detrás de la silla, con las manos agarrando el respaldo. Retrocede hasta que estés completamente extendida y respira en el estiramiento enfocándote en aflojar el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
Sillas en cuclillas
Párate frente a tu silla con los pies separados a la anchura de la cadera. Bájate lentamente hasta que tu trasero golpee el asiento de la silla y luego vuelve a ponerte de pie. Escoje el ritmo de acuerdo a cómo te sientes durante el día.
Caminar de manos por la pared
Comienza colocando tus manos en la pared, separadas a la anchura de los hombros. Pon los pies hacia atrás hasta que tus brazos estén rectos, pero no completamente estirados. Comenzando con la mano derecha, lentamente sube las manos por la pared tres pasos y respira profundamente. Luego, baja las manos y haz una pausa para inhalar. Repite.
Abridor de caderas en la silla,30 segundos a cada lado
Siéntate en el borde de la silla con ambos pies planos en el piso. Levanta la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, manteniéndolo en un ángulo de 90 grados. Aplica presión lentamente sobre la rodilla izquierda a medida que respiras en el estiramiento. Repite en el lado derecho.
Sobre el autor:
FitBump fundadora Kira Kohrherr, es entrenadora personal certificada por AFAA y ACE pre/postnatal. Con más de 15 años de experiencia, ella trabaja con las mamás para mantener embarazos saludables y en forma. Una medio maratonista de 21X y una maratonista de 4X, Kira se convirtió en mamá por primera vez en agosto de 2016 de su hijo Rhys.
