Una de las mejores maneras de asegurar un equilibrio nutricional saludable durante el embarazo es siguiendo las pautas de nutrición adecuadas y específicas para el embarazo. Sin embargo, incluso quienes llevan una dieta balanceada necesitan un suplemento de vitaminas y minerales, por lo que se recomienda a todas las mujeres embarazadas que tomen diariamente una vitamina prenatal que contenga una variedad de nutrientes útiles y saludables. Trata de encontrar una vitamina prenatal que incluya todo lo siguiente.
Ácido fólico
Esta es la forma sintética de folato, que se encuentra en las vitaminas prenatales y en los granos fortificados. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que todas las mujeres embarazadas reciban por lo menos 400 microgramos de ácido fólico (4 mg para aquellas que son de alto riesgo), el cual ayuda al desarrollo de las células y del tubo neural. La mayoría de las vitaminas prenatales, sin embargo, tendrán cerca de 800 mcg.
Hierro
La ACOG recomienda que las mujeres embarazadas reciban 27 mg de hierro al día en su vitamina prenatal, para ayudar al desarrollo de la sangre y al transporte de oxígeno. El hierro a veces puede causar estreñimiento, el cual puede ser tratado con ablandadores de heces de venta libre.
Calcio
La Clínica Mayo sugiere que una vitamina prenatal contenga al menos 250 mg de calcio para ayudar a los huesos de tu bebé y evitar que desarrolles osteoporosis.
Vitamina D
La Cleveland Clinic recomienda que las mujeres embarazadas reciban entre 200 y 400 unidades de vitamina D en el período prenatal, ya que ayuda al crecimiento saludable de los huesos.
Vitamina B6
La Clínica Mayo aconseja que una vitamina prenatal debe contener al menos 2 mg de vitamina B.
Vitamina C
Aunque a menudo se pasa por alto en el mundo de los nutrientes para el embarazo, la Clínica Mayo aconseja a las mujeres embarazadas que obtengan al menos 50 mg de vitamina C en su vitamina prenatal para ayudar a construir los huesos del bebé en desarrollo y mantener el sistema inmunológico de la madre fuerte.
Cobre
La Clínica Mayo recomienda 2 mg de cobre en una vitamina prenatal, ya que el cobre ayuda a construir el corazón, los glóbulos rojos y el sistema nervioso del bebé.
Zinc
La Clínica Mayo recomienda que las futuras madres reciban 15 mg/día de zinc para ayudar al desarrollo celular y al sistema inmunológico.
DHA
Aunque muchas vitaminas prenatales no contienen ácido docosahexaenoico (DHA, un ácido graso Omega-3), el DHA puede ser increíblemente importante para el desarrollo del sistema nervioso, por lo que la mayoría de los proveedores de atención médica recomendarían tomar una vitamina prenatal que incluya DHA. La mayoría contienen alrededor de 200 mg.
Habla con tu proveedor acerca de cualquier otro suplemento que estés considerando y evita suplementos adicionales de vitamina A, ya que se ha comprobado que un exceso es peligroso.
Fuentes
- AK Sfakianaki. «Prenatal vitamins: A review of the literature on benefits and risks of various nutrient supplements.» Formulary Journal. ModernMedicine Network. Web. 1/31/2013.
- Mayo Clinic Staff. «Prenatal vitamins: Why they matter, how to choose.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 5/13/2015. Web.
- University of California- Davis Health System. «Women who start prenatal vitamins early are less likely to have children with autism, study finds.» ScienceDaily. ScienceDaily, 5/25/2011. Web.
- «Nutrition During Pregnancy: FAQ001.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 4/15/2015. Web.
